再读《刻意练习》

刻意练习这本书是美国人安德斯.埃里克森和罗伯特.普尔合著，本书写的是如何提高技能的书，属于论说性的作品。部分观点可能对我有启发，摘抄如下：

一、致读者：不断重复是天真的练习，无法带来进步。正确的练习需要好导师、有目标、有反馈。

启发：如何正确练习需要思考，需要网上搜些资料制定方案。

二、必要的步骤

1.走出舒适区的重要性。

身体偏爱稳定性，需要主动改变。被迫走出舒服区之后，特别是挑战越大，变化越大，但不要太过，这时，身体的补偿变化不断发生。

三个重要细节：第一个细节训练对大脑的影响，特别是儿童和青少年的大脑，可以塑造后来的发育路线，就是“折弯幼枝效应”。

第二个细节：由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，否则会消失。

第三个细节：刻意练习发掘潜力，而且要构筑它，这要求挑战体内平衡，走出舒适区，并迫使你的大脑和身体来适应。

2.心里表征定义：是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

你对主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的消息。

三、在工作中运用刻意练习原则。

问自己以下问题：这种方法，是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？那些制定了这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业之中最杰出人物？有没有确定是什么将杰出人物与其他人区分开来？训练是不是提高杰出人物的那些特定技能？

刻意练习聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

即时反馈的重要性。

四、在生活中专注和投入至关重要。

要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

努力提高自己的技能，这样的专注，没有乐趣可言。

不专注，练习没有效果。

自己设计练习方法：有目地的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，你一而再地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。

为了提高，我们必须自己创造机会。

用三个F创建有效的心理表征：专注foucus、反馈feedback以及纠正fix it。

跨越停滞阶段：以新的方式挑战自己，攻克特定的弱点。想办法稍微逼自己一下，搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

保持动机：一旦你练习了一段时间，可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

五、成为杰出人物路线图

第一阶段：产生兴趣。

第二阶段：变得认真

第三阶段：全力投入。