明白这些减肥小常识，一天瘦一斤

因为我是从小到大的胖子，从意识到美丑就开始减肥，现在终于从万年不变的120斤减到90斤了。自己根据经验整理了减肥中的常识，我这个急性子恨不得马上立刻全部告诉你们，但是码字太累了太辛苦了。

今天把减肥常识整理出来，希望宝宝们看完之后能有所帮助，至少不要再盲目的减肥啦！

其实在减肥这条道路上，很多宝宝都以身经百战了，什么节食、运动健身、一天只吃水果、减肥药、吃一天饿两天等等……但是大部分的减肥方法都是暂时的，在短时间内瘦下来后，以后都会迅速复胖，这样周而复始对身体的伤害非常大，所以大家千万不要去尝试这些不科学的减肥方法。我之前就在这些减肥方法上吃过亏，后来我用了HICIBI体重管理法才终于明白，真正的减肥，不是饿瘦的，而是吃的好、吃的饱、无需依赖运动，调节消化酶，打造易瘦体制，根据自我体制，制定一个科学的可坚持的建得计划，才是锦上添花。

1、分清减肥还是减脂

减肥不是减重，是减“肥”。肥是什么，是油，也就是我们常说的脂肪！脂肪很轻不压称，但是占地方。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍！所以大家减肥不要只盯着体重减了多少看，关注点要放在身体围度和体脂率变化上。

2、关于减肥原理

大家应该知道，减肥是遵循能量守恒定律的，这是自然规律，也就是说，当你：

热量摄入＜热量消耗  减重

热量摄入=热量消耗   体重维持

热量摄入＞热量消耗  体重增加

由此可见控制热量的吸收才是减肥的王道。而我用的HICIBI体重管理从 1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织，打造易瘦体质，这三方面同时进行来管理我的体重，因为热量被主动阻断，所以没有改变我的饮食习惯，在整个过程中，也并没有感受到想要放弃的念头，真正摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。我是正常饮食，只是日常活动代谢，一个月瘦了20斤。

3、关于身体三大营养物质

碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体三大提供物质。

在减肥过程中，碳水化合物是能够让我们发胖的物质，它不经过任何的转化形式，直接被身体吸收，多余的会转化成脂肪囤积在体内，所以在减脂过程要不你就少吃碳水，要不就不改变饮食习惯用HICIBI体重管理进行阻断，最后的结果都是一样的。

蛋白质是肌肉的组成部分的很重要的成份，肌肉又是打败脂肪的一个有力武器，因为肌肉可以让我们身体消耗更多的热量。

所以在减重期间，不管用哪种方法，都要大量补充优质蛋白，优质蛋白包括：鸡蛋、牛奶、海鲜、鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、去皮鸡肉等，脂肪含量低，营养价值高。

4、基础代谢

人体日常的消耗包括三大类：基础代谢、日常活动、额外活动。下面我分别举例说明：

基础代谢消耗---维持心跳、体温、内分泌、思维、消化代谢等：

日常活动消耗---一个人固定的生活习惯，如吃饭、睡觉、工作、坐着等；

额外活动消耗----运动、健身、爬山、跑步等（偶尔为之）

5、关于节食减肥

很多节食减肥的人，每天都能掉称，但看起来还是肉肉的，主要原因是她们减错了东西。

节食减肥的过程中，一味的寻求低脂食物，不能合理搭配饮食，就会大量损失身体里面的蛋白质，而并非脂肪（以上说了脂肪和肌肉的重比），这也就是体重看着不重，但是整体看上去确是胖乎乎的，而体重高肌肉型的宝宝看着显瘦的原因。

节食减肥损失了肌肉，保留了脂肪，一旦恢复正常饮食，大量摄入食物热量，因为损失了可以有效消耗热量的肌肉，会产生过多的多余热量，转化成脂肪堆积再身体里，这就是反弹。恶性循环，你只会越减越肥。

但是那些大肚腩减肥下来后，肚子上的肉会松松垮夸的，这是因为在你肥胖时期你的脂肪体积很大，现在瘦下来了，脂肪与脂肪之间的空隙大了，也会为日后反弹留下伏笔，所以减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。而HICIBI体重管理法中的弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有临床认证），让松弛的组织基层收紧。

这样看来减肥其实很容易，在最好的年纪不要做个连自己都嫌弃的胖子，其实不管处于什么年龄阶段，漂亮和身材都是必须的，减肥没有借口，既然决定要成为更好的自己，就努力去做！你的身体绝对不会辜负你！

有人说减肥会上瘾，其实不是上瘾，只是你习惯了更好的自己，美丽和时尚只属于那些好看的人，没有人想要变胖，因为她们知道现在就是以瘦为美，所以大家要坚持，持之以恒做更美的自己。