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分享改变自己生活习惯的一本书~~《四点起床-最养生和高效的时间管理》中的几句话以及自己的感触

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一、读后感

感谢这本书改善了我的作息时间，我不再用闹钟叫自己早起，更重要的是“梦想”和生物钟，我会一直坚持下去，希望有一天可以坚持四点起床（其实已经做到过，只是没有坚持下去），人生的改变从早睡早起开始！

二、摘录及感触

1.早晨四点起床，对商务人士来说可能有些奇怪，可对从事农业的人来说，却是理所当然的生活模式。

感触：这一点我深有感触，我的爷爷奶奶是地地道道的农民，每年农忙时节，他们早上四点就起来去收割水稻，并且平时也是早睡早起，而且从来没有使用闹钟，现在他们的作息非常规律，身体也特别健康，在作息这方面现代的人真的需要向农民伯伯学习，千万不能把“年轻”当作熬夜的资本。

2.大家别小看这三个小时，小睡之后再熬夜，熬完之后也会神清气爽，完全看不出你熬过夜。熬夜前的三小时小睡，就是避免身体和头脑疲惫的“预防药”。

感触：如果实在要熬夜，提前小睡3小时应该帮助非常大，我亲自实践过，真的非常有效果（那天和一群朋友嗨到半夜3:00才睡，早上7:00起来一点不困，因为提前在那天下午睡了两小时）

3.睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久。醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。

感触：非常赞同这句话，我和我们寝室同学就是一个非常好的例子，我每天早睡早起，早上起来神清气爽，他们总是熬夜到1:00，结果每天早上起来都说“困死了”，中午又花2-3小时补晚上的觉，起来还是感觉困，其实他们陷入了恶性循环，没有意识到自己睡眠的“质”和“量”都不好，即使意识到了却不想改变，还好我没有被他们影响，我也会坚持早睡早起，尽量影响寝室的同学早睡早起

4.那么，如何缓解疲劳才好呢？按摩、反射疗法、针灸、维生素片……这些方法怎么样？遗憾的是，这些方法只能治标，而不治本。要从根本上缓解疲劳，只有“改变生活方式”这一种办法。

感触：早睡早起才是缓解疲劳的根本方法，这是大自然的规律，我们不一定都要四点起床，但是千万别纵容自己熬夜和晚起

5.我不要求大家都早上四点起床，但只要稍微早起一些，就能好好吃早、午、晚饭，这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态。长期不吃早饭的人，必须等到吃午饭的时候才能为大脑补充营养，所以直到下午脑子才能转起来。

感触：四点起床确实不是每个人都能做到的，也不一定适合所有的人，但是早睡早起这个习惯却是所有人需要养成的。我现在早起的原因之一就是为了吃早餐，长期晚起不吃早餐的人早晚会受到疾病的惩罚，哪怕他再富有、地位再高也如此。

6.大家可以充分利用业余时间。比如像我在前一章介绍的那样，参加学习会，接触不同行业、不同年龄的人。也可以通过杂志、报纸、电视、网络、交流活动等各种媒体进行学习。当今社会乃是信息社会，刺激自己的机遇如空中繁星，数不胜数。请大家充分利用早晨，找到自己“想做的事”，并实现它。

感触：早起可以做很多自己喜欢的事情，开启美好的一天。我会在早起后跑步、阅读、吃早餐、做眼保健操、练习口部操等等，虽然还没有感觉什么变化，相信坚持下去会有意想不到的收获的。

7.其实，闹钟是典型的有百害而无一利的机器。现代商务人士为了准时起床，付出了健康的巨大代价。

感触：我总是想早睡早起，但有时候又有点偷懒，只能每天设置闹钟叫自己早起，连续设置了3个（6:06，6:16，6:26），每次都不是第一个闹钟叫醒我，一听到响起就特别烦，马上就关掉它，想再咪一会，不知不觉又睡了1小时。看了这本书后我决定把早上的闹钟都关了，用生物钟提醒自己，没想到我真的做到了，现在基本上每天都在7:00之前自然醒。感谢作者这本如此实用的书改变了我的生活方式。

8.一大早应该看你特别想看的书，当做热身运动，想看多少就看多少。

感触：早起看书特别好，只看自己特别喜欢的就好，不用逼迫自己阅读专业或者工作方面的书籍，毕竟大脑刚醒来，需要一定的缓冲。

如果大家感兴趣，可以阅读一下原著，愿我们都能做到早睡早起，一起拥有健康幸福的人生！

愿每一天都是世界读书日，一起读好书，好读书，让世界充满书香！

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