觉察情绪与方法

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哈佛大学的教授说：一个人的成功，80%来自情商，20%来自智商。

通常来说，低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱，容易导致情绪失控；而高情商者对自身的情绪能够做理智的分析，其实对自身情绪的评估能力越强，越有利于问题的解决。

情绪有积极、消极之分，但人们大多对情绪缺乏必要的了解和关注。积极情绪会激发人们的热情和希望，而消极情绪若不适时加以控制，则会引起严重的心理疾病，因而我们要合理地控制自己的情绪波动，发挥情绪的积极作用。

每个人的情绪都处于不断变动的的状态中，有兴奋期就有低潮期，掌管和控制情绪之前应该先去接受和体察它。情绪变化是有规律的，只有接受和体察它。情绪变化是有规律的，只有接受和体察，才能真正地顺应内心、帮助内心回归平和。不同的人处理情绪的态度不同，但是大家有一个普遍的共识：情绪不能压抑，压抑会导致各种心理障碍，也会导致某些疾病的产生。因而针对情绪化的人，心理学家建议他们对待情绪的基本态度就是承认和接受。

很多人的情绪化都产生于孩提时代。孩子总是被大人引导，使他们将自己最直接的情感与不愉快相联系：孩子可能会因哭闹受到处罚，也可能因嬉闹而受到处罚。揭开情绪的面纱时，自己总是能找到导致情绪化的原因。不能公开表达自己的情感，但起码可以承认它们的存在。要承认它们存在的最基本的一步就是允许自己体验情感，允许自己出现各种情绪并恰当表达它们。

首先，管理情绪的第一步，正视情绪。

情绪不会凭空消失，存在就是存在，它不可能因为你的否定而消失。相反，一味地否定只能让情绪潜藏在意识里，可能会带来更坏的影响。每个人都有发泄情绪的权利，如果不敢承认情绪的存在，可能也就不敢发泄情绪，盲目压抑情绪对个人的身心发展不利。

第二步，采用“情绪反刍”或“寻根溯源”的方法来认识自己的情绪。

沿着自己的心灵发展轨迹，溯流而上，用当前情绪去联想更多的情绪状态，慢慢体味、细细咀嚼自己的各种情绪经历，并询问自己当时如果没有产生这种情绪会是一种怎样的情形。这样可以使人变得心平气和。

第三步，学会养成觉察自身情绪的习惯。

也就是时时提醒自己注意：“我现在有怎样的情绪？”例如，当自己因同事的一句话而生气，不给对方解释的机会，这时就问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果觉察自己只对同事一句无关紧要的话就感到生气，就应该对生气做更好的处理。有许多人认为：“人不应该有情绪”，因而不肯承认自己有负面的情绪。实际上，人都会有情绪，压抑情绪反而会带来不良的结果。

第四步，缓解和调理自己的情绪。

觉察自己情绪的变化，能更清楚地认识自己的情绪源头，也有助于理解和接受他人的错误，从而轻松地控制消极的情绪，培养积极的情绪。疏解和调理情绪，也需要知觉地表达自己的情绪。

接受并觉察你的情绪，不要拒绝，不要压抑，勇敢地面对自己的情绪变化。在情绪转好之时，及时抓住机会，积极投入到有意义的事情中去。

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