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【打卡】第278天 20200703
【书目13】《幸福的方法》
【作者】 【美】泰勒.本—沙哈尔
【译者】汪冰 刘骏杰
【版次】中信出版社
2013年 1月第 1版
【页数】共175页
【进度】正文107—118页
【用时】 40分钟
【感悟】今天阅读第二篇《幸福无处不在》第8章《经营幸福的亲密关系》
1.“所有想要幸福的人都必须学会分享，幸福是一对双胞胎。”
与朋友、家人和爱人共享美好时光是幸福的必需品。
“幸福的最佳预测因素，就是紧密的、平等的、共同成长的、维系终生的亲密关系。”
反思：想象一下那些和你亲近的人，你和他们是否有足够的时间相处？如果不是，你该如何去改变这个现状？
2.无条件的爱
“人们应该爱我们本来的样子”，爱我们本来的样子就是“无条件的爱”。
3.核心价值
核心价值指的是我们最深最真的特性，也就是我们的个性。它包含我们的生活原则，但这些原则未必与我们平时所宣称的一致。唯一可以用来衡量一个人个性的方法，就是根据其个性所反映出来的行为来判断。
反思：你自己的核心价值是什么？
4.打造幸福圈
当孩子能在母亲身边的一定范围内活动时，他们的创造力是很惊人的，也可称为“创造力圈”。
无条件的爱所带来的力量，等同于给我们建造了一个“幸福圈”。
反思：回想一下你曾有过的一两段亲密关系（不是亲密关系也可以），它们是属于哪个类型的？它们有没有发生改变？
5.爱与牺牲
当我们很难分辨一个选择到底是牺牲还是有助于双方的成长时，唯一的甄别方法就是在感情中以双方的幸福为标准去衡量一切行为。
反思：有什么样的方法可以使你与你的爱人过的更幸福？你们两人如何通过这段关系为彼此带来更多幸福？
6.理解是爱的基础
培养真实亲密关系的方法，就是必须将注意力放在“想被理解”而非“想被认可”上。
反思：想想看，有什么方法可以使你的伴侣更好地理解你？你可以怎样去更好地理解你的伴侣？
7.用心去爱
一个美满姻缘的第一要素以及最有挑战性的事，并不是找到那个所谓“合适的人”（我并不相信世界上只有一个真正适合你的人），而是一段你用心经营的亲密关系。
8.练习
（1）感恩信
养成给你关心的人写感恩信的习惯，包括爱人、家人、好友等。这并不只是一封信，它所代表的是你在与他人的关系中所获得的意义与快乐，比如你们在一起度过的快乐时光，以及两人共享的目标与梦想。
（2）完形练习
用来帮助我们从人际关系里找到更多的爱。
相爱代表……
爱意味着……
要成为一个更好的朋友……
要成为一个更好的爱人……
在我的爱情里，如果增加5%的幸福……
在我的友情里，如果增加5%的幸福……
如果要把爱带到我的生命里……
我开始慢慢发现……
如果我能对自己的需要更负责任……
如果我可以静下来，好好地去体会爱的感觉……
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【打卡】第279天 20200704
【书目13】《幸福的方法》
【作者】 【美】泰勒.本—沙哈尔
【译者】汪冰 刘骏杰
【版次】中信出版社
2013年 1月第 1版
【页数】共175页
【进度】正文119—126页
【用时】 30分钟
【感悟】今天阅读第三篇《幸福像花儿一样》第9章《幸福的土壤：仁爱之心》
1.“不要问这个世界需要什么，而要问问什么会令你满足，并且为之做点什么吧！因为这个世界需要的，正是你为之付出的。”
自助与助人是分不开的：帮助别人越多，自己越开心；自己越开心，就越容易去帮助别人。
反思：回想一下你帮助人的时刻，再体会一下那种感觉。
2.助人与自助
我们最大的幸福来自于意义和快乐，如果其中还带着助人为乐的成分，那就是锦上添花了。
幸福不是牺牲，也不是现在和未来中二选一。它既不是纯粹的意义也不是单纯的快乐，既不是只关注自己也不是无保留的为他人奉献—它是所有能够给我们带来幸福的要素，是和谐共生的结果。
3.练习
仁爱的冥想：
让自己进入一个平静的状态，回想一下你曾经善待他人的经历，以及由此而产生的成就感。
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【打卡】第280天 20200705
【书目13】《幸福的方法》
【作者】 【美】泰勒.本—沙哈尔
【译者】汪冰 刘骏杰
【版次】中信出版社
2013年 1月第 1版
【页数】共175页
【进度】正文127—132页
【用时】 30分钟
【感悟】今天阅读第三篇《幸福像花儿一样》第10章《幸福的肥料：幸福催化剂》
1.“竭尽所能让快乐与热情的时刻充满你的生命，从一次小小的体验开始。”
“那些能够确定符合自己内在价值和线具目标的人，更富有效率和弹性，并且会更有创意地把这些优势覆盖到生活的其他领域。”
一次幸福的经历，可以感染到我们生活中的许多方面。这些虽小但有连锁效应的事情叫作“幸福催化剂”——一些几个钟头甚至几分钟的事，便可以为我们带来意义和快乐，不但在当下受益，也会影响到未来。
反思：你的“幸福催化剂”是什么？什么样的活动可以让你感觉焕然一新，并且带给你意义与快乐？
2.培养好习惯
“我们养成了习惯，然后习惯造就了我们。”
只要勇于尝试，在确保风险最小的情况下，“幸福催化剂”确实有帮助我们找到幸福感的功效。
“完成一项令人愉悦的任务才是最好的休息。”“幸福催化剂”所带给我们的，除了幸福之外，还有更旺盛的精力。
3.练习：放大幸福
按星期列一张“幸福催化剂”的单子，然后按照上面的计划去做。它可以包括一些日常的安排（和家人或朋友相聚、阅读等），以及一些有新鲜感，可能改变生活的活动（比如去学校当义工），然后看看这些事情能不能成为你改变生命的动力。此外，最好能把这些活动养成习惯。
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【打卡】第281天 20200706
【书目13】《幸福的方法》
【作者】 【美】泰勒.本—沙哈尔
【译者】汪冰 刘骏杰
【版次】中信出版社
2013年 1月第 1版
【页数】共175页
【进度】正文133—138页
【用时】 30分钟
【感悟】今天阅读第三篇《幸福像花儿一样》第11章《幸福的根：幸福深度》
1.“幸福只能靠自己”
幸福的高度是指我们生活中体验到的情绪波动，它有高潮和低潮；幸福的深度则指我们内心深处基本的幸福感。
幸福的深度就像是树根，提供养分，是生命的支柱。幸福的高度则像是树叶，美丽而有魅力，但生命却是短暂的，会随着季节改变直至枯萎。
反思：什么样的经历或是什么人在你的生命中给你带来了幸福？
人类的幸福感主要取决于三个因素：遗传基因，与幸福有关的环境因素，以及能够帮助我们获得幸福的行动。追求有意义和快乐的事，可以明显地增强我们的幸福感。
2.悉心品味生活
“对于增强幸福感，适当地运用时间可能是最重要的”。
在有限的时间里，其实蕴藏了很多幸福的潜力，以及拓展充实生命的可能性，如果能善加利用时间，就会成为幸福的看护者。
3.欣赏式探寻
以过去的积极经验激发现在，创造更美好的明天。
什么曾使你感觉幸福？是事情本身还是你在其中和他人的共同经历让你感到幸福？是因为它带给了你挑战性，还是你看到了什么神奇的事情？
请自问怎样才能用你所学到的东西（你个人的经历与他人的经历）启示你的未来？写下一个可以让你更幸福的承诺，然后与他人一起分享。
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【打卡】第282天 20200707
【书目13】《幸福的方法》
【作者】 【美】泰勒.本—沙哈尔
【译者】汪冰 刘骏杰
【版次】中信出版社
2013年 1月第 1版
【页数】共175页
【进度】正文139—144页
【用时】 30分钟
【感悟】今天阅读第三篇《幸福像花儿一样》第12章《幸福的阳光：内在的力量》
1.“对于大多数人来说，他们认定自己有多幸福，就有多幸福。”
“当我们让自己的光芒闪耀时，我们会不自觉地感召他人也加入这个行列。当我们摆脱自己的恐惧时，我们充满朝气的变化自然也会解救他人。”
2.全然接纳自己
“要想找到价值，人们必须相信自己有资格享有这种价值。若要为幸福而奋斗，人们必须相信他自己有资格拥有幸福”。
反思：是否有任何外在或是内在的因素在阻止你追求幸福？
3.完形练习：跨越幸福的障碍
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【打卡】第283天 20200708
【书目13】《幸福的方法》
【作者】 【美】泰勒.本—沙哈尔
【译者】汪冰 刘骏杰
【版次】中信出版社
2013年 1月第 1版
【页数】共175页
【进度】正文145—148页
【用时】 30分钟
【感悟】今天阅读第三篇《幸福像花儿一样》第13章《幸福的成长：心灵的智慧》
1.“如果我们能在80岁的时候出生，然后慢慢走向18岁，那生活将会幸福无比。”
2.向自己提问
反思：是否发生过一些事，使你改变了您的生活，你是否按照自己的洞察力或是知识来应对的呢？
3.练习：内在智者的建议
想象一下你已经110岁，给自己5分钟时间，告诉自己（写出来也可以）如何才能在生活中拥有更多的幸福。把答案写下来，然后尽可能地将这些想法付诸行动。
经常做这个练习，看一看自己所写的，随时增添，然后反馈一下，看看自己是否按照那个“智者”所建议的去做了。
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【打卡】第284天 20200709
【书目13】《幸福的方法》
【作者】 【美】泰勒.本—沙哈尔
【译者】汪冰 刘骏杰
【版次】中信出版社
2013年 1月第 1版
【页数】共175页
【进度】正文149—156页
【用时】 30分钟
【感悟】今天阅读第三篇《幸福像花儿一样》第14章《享受幸福的花朵：淡定从容》
1.“金子般的美妙时光曾在生命中荡漾，我们却视而不见，任凭沙石掩埋；天使曾降临我们身边，我们却浑然不觉，唯有她离去时才恍然醒悟”。
反思：在什么领域里，你会因为时间压力而感到幸福感在消减？
2.简单即幸福
时间上的富裕比物质上的富裕能带给人更多的幸福感。
要想提升我们的幸福感，简化生活是一个最佳的方法。做得少并不代表做得不好。
成功与快乐是可以共存的。
3.练习：简化！
写下你在过去一两周里做的事。回顾自己的人生地图，然后回答以下的问题：
我可以简化哪部分？我可以放弃什么？我是否花了太多时间上网或是看电视？我是否可以减少工作中的会议，或是缩短开会的时间？我是否对一些可以说“不”的事情说了“好”？
制定计划以减少过多的忙碌。另外，在那些带给你意义和快乐的事情上，请注意最大的注意力和努力，比如和家人相处，致力于某个工作任务、园艺、冥想、看电影，等等。
16.
【打卡】第285天 20200710
【书目13】《幸福的方法》
【作者】 【美】泰勒.本—沙哈尔
【译者】汪冰 刘骏杰
【版次】中信出版社
2013年 1月第 1版
【页数】共175页
【进度】正文157—162页
【用时】 30分钟
【感悟】今天阅读第三篇《幸福像花儿一样》第15章《幸福至上的原则》
1.“生活在这个世界上的人必须明白，追求物质享受无法带来真正的幸福，他们的总体生活品质甚至比那些从未企图追求物质的人们还要低。”
2.成就幸福的社会
抑制个人与国家间的纷争，并不只是和平主义者的使命；只注意短期的和平而忽视长远的危机，也不会带来任何幸福或是真正的和平。幸福的舞蹈是要两个人一起配合才能完成的。
3.练习：解决冲突
想象你和他人的一场纷争，无论大小，把它写下来，看看它从你和对方身上所剥夺的终极财富，想想看是否值得这样做？如果不值得，那就想想有没有方法可以解决这个问题，一个可以为你和对方带来幸福的处理方案。
无论我们是决定原谅还是继续追究，重点是要以幸福为衡量标准。在这个过程中，我们所要问的问题是：“怎样做才能带给我更大的幸福感？”
17.
【打卡】第286天 20200711
【书目13】《幸福的方法》
【作者】 【美】泰勒.本—沙哈尔
【译者】汪冰 刘骏杰
【版次】中信出版社
2013年 1月第 1版
【页数】共175页
【进度】正文163—175页
【用时】 30分钟
【感悟】今天阅读《结语》
“欲变世界，先变其身。”——甘地
1.还等什么？
“安宁必须是内在的，如果你觉得开心，那种幸福是可以传递的，走到哪儿就带到哪儿。”“外在的东西并不是不重要，只是他们无法使我们真正快乐。”
与其让自己被过去和未来束缚，我们不如学会珍惜当下的每分每秒。
2.从现在开始
任何幸福的生活绝不是源于某一件重大的事情，幸福的生活是累积而成的，无论是那些刻骨铭心的经历还是点点滴滴的瞬间。
想要拥有幸福的生活，想要发挥追求终极财富的潜力，我们首先应当接纳“活在当下”的理念，也就是关注那些日常生活中的细节，那些普通、平常的小事。日常生活中这些快乐的事情越多，我们自然就会更幸福。从现在开始！
3.“你们不会从我这里学到新东西，我说的每一句话你们都知道……我要做的只是提醒你们，用这些你们都知道的但忽略已久的真理，来真正改变你们的生活。”
“人类的终极目标只有一个——幸福！”
“让自己更幸福。”
幸福，是一种能力！幸福，你可以学会！