世界睡眠日：睡不好的孩子特别难带，怎么办？

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。2019年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，益智护脑。

今天我们就来聊一聊关于儿童睡眠的话题

俗话说，孩子睡得好，才能长得好。常常有孩子的家长抱怨：“医生，我家孩子总是睡不好，也吃不好、玩不好，特别难带”。临床研究发现，这些睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的孩子，其身高和体重都受到了一定的影响。

儿童睡眠不足的危害

影响身高：大部分家长以为只要营养跟上了就会长高，其实不然，如果孩子长期睡眠不足，就会影响体内生长激素的分泌，导致孩子不容易长高。

降低免疫力：睡眠时期是蛋白质合成与修复的阶段，可以达到恢复体力的效果，如果睡眠没有保证，身体各组织器官不能得到充分休息，会使免疫细胞的功能降低，容易导致各种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等。

破坏记忆力：睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，容易减缓认知能力的发展，且易引精神上的烦躁、焦虑、情绪不稳等。

“3+3”优质睡眠建议

中国婴幼儿睡眠健康指南（2013年）优质睡眠建议：

“三要”：

1、要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力；

2、要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；

3、要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。

“三不要”：

1、不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；

2、不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；

3、不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

建议睡眠时间

美国睡眠协会（AASM）在2016年6月13日首次发布了儿童和青少年睡眠时间共识，具体如下：

那么，怎样才能提高儿童的睡眠质量，又该从哪几方面入手呢？

睡眠-觉醒作息规律：刚出生的婴儿最主要是逐渐建立一个较好的睡眠模式，如白天可以适当地减少睡眠。

 就寝时间：幼儿睡觉一般在晚8点至8点半最为适宜，最迟不超过晚10点。

 睡前活动：睡前半小时应尽量保持婴幼儿处于安静的状态，可进行一些规律性的睡前活动，例如：睡前更衣、洗澡、排便、听轻松愉快的故事或慢节拍的音乐等。

 入睡方式：不恰当的安慰行为是婴幼儿睡眠障碍的常见原因。睡眠时避免拍抱、摇晃或吃奶。

 睡眠姿势：仰卧、俯卧、侧卧3种睡眠姿势各有利弊，右侧卧位是一种比较好的睡姿。

 睡床方式：从小培养儿童单独睡眠的习惯。在婴儿早期，可与父母同睡一个房间，但最好有自己单独的小床。

 睡前远离电子设备：家长要以身作则，避免睡前看电视、玩电脑或手机，为孩子做好榜样。

这些记好噢，慢慢调整，祝愿每个孩子都有好睡眠！