向内观察|那些被忽视，吞并或驱使的情绪

今天在群里有一段非常喜欢的聊天记录，特摘取如下。

觉察这个抽烟的欲望，看看它如何驱动自己的所有行动、感受与反应--去想、去拿、那种心痒，那种矛盾、那种不去抽的难耐，那种去抽的舒缓与与微微的歉疚感等等，每个人觉察到的可能不同，但是一定有东西从内心深处升起、弥漫、驱使。

抽个烟还把人累着了，嘎嘎嘎。由此，引起了如下对话。

一个抽烟，居然能解读出这么内容，看来不是我不知道说啥，是不会多维思考。
嗯，不要去思考，要向内心“观察”--去看,让这一切在内心显现，你就那么看着。想抽烟就抽，但是还是要看--也就是觉察，自我觉察。

于是，自以为俏皮的准备出个小难题。

此刻我在晒太阳，我只感到了暖和，舒服，怎么进一步向内观察
当不胡思乱想的时候，让注意力的关注自己的感受、感觉。
那就闭上眼睛，用内在的注意力去感受哪儿暖和、怎么舒服,哪儿还有点不适，该调整的调整，继续感受。

从大学阅读心理学文章及小说，实际收效及转化力却远不及今天的聊天。于是，按照指导意见，开始逐步体会全身各部位的感受。

戴着帽子低头晒，所以后背舒服脚舒服，脖子挺累。心中在想事，愁肠百结。
也可以用这个注意力去扫描--头、胳膊、手、胸腹背、腿、脚等。
调整了一下，刚才背对太阳，现在转过身，正面也舒服了。
注意力就像一把手电筒，挨个地方照--让自己看见。
闭着眼睛扫描了全身，时间不长，我继续描述。强迫自己扫描全身，原本低头驼背强迫抬起了头，也不由自主的挺直了背。头顶的暖洋洋也开始由后脑勺转移至头顶，同时提醒自己静下来，少点浮躁。肩没有特别的感觉，但是胳膊也开始放松了，莫名还有种流泪的冲动，后背不再弯着貌似也舒服了一些，因为一直坐着屁股很酸，所以站起来走了走，顺便去趟厕所（嗯，憋了好久了）。大腿也开始暖和好像还充满了力量。
嗯，就是单纯的觉察就行，身体需要调整就调整，很多感受和调整都会自动发生的。可以提醒自己静下来，但是不要强迫。

这个向内观察，算是身体层面，那么意识层面呢？
这是旁观者的层面。自我分离的观察，或者镜映----像你们女生在镜子里看自己，一旦看到，改变和行动就开始了。这个可比什么身体、意识层面高多了啊，哈哈

那我还没体会到你说的自我分离。

你已经感觉到了，但是还没“意识”到，还没被你的固有的评价系统所接受。
自我分离的观察，把自己想象成另外一个人，去观察目前的状态？
不是想象、不是思考，就是单纯的觉察--感觉自己的感觉。

感觉自己的感觉,怎么分离？

人往往和自己的感觉混在一起，要么不在意，要么被感觉驱使，要么被感觉吞没。但是，一旦只是单纯的去感觉自己的感觉，你就自动分离了。
这个分离不是分为两个你，而是有个觉察在关心你的感觉
你，还是一个你
自己和感觉不是一体的么？
当感觉自己的感觉的时候是分开的。

原来，人和感觉不是一体，也不能等同。

为什么想哭，却不是伤心的哭
哭有时候是对心灵的滋润啊，尤其心“干涸”的时候。
还没被你的固有的评价系统所接受，这句我还是不太理解
不太理解的，随着对自己的觉察越来越多，很多事就会明显出来
干涸其实需求不被满足且压抑下来造成的，一种潜在的甚至不被自己注意到的很深的需求，很隐秘的。

深以为然，的确是太多的内在需求被压抑。

固有评价系统是人与生俱来的性格心理特征和成长环境文化所塑成的一套感受、思维和价值评价体系。由一些自动化的评价方式、行为模式和感受所构成，一旦遇到事，自动反应。就像，有的人一受风着凉就咳嗽，有的人则是头疼，有的人则是身体酸痛，反应的不同。而原来的一些观念、理论、认知会扭曲感受的。
那我怎么打破并且识别到哪些是 应该打破的固有反应？
就是像刚才那样单纯的去觉察啊。

固有评价 感觉很熟悉，好像听到过，又好像有点感觉，但是我说不出来理解也不深。

每次都醍醐灌顶的感觉，可是回头就忘并且串不起来，感觉有点愧对你的指导
不要去记那些零七八碎的东西和结论，保持觉察就好了。
一旦有要求，就会有评价--好或者不好，然后进入评价系统--自责或者抱怨。所以，保持单纯的觉察，静静地，哪怕只是忙里偷闲的站一站--哪怕是十几秒、一分钟，也是很好的。那一个瞬间，回到自己的感受--去觉察。就像口渴的时候端起杯子喝了一口水--并感觉到水的滋润，很舒服。
看见即改变，会慢慢有所变化的。

聊至此处，抑郁的心情轻松了许多，还有种想要拥抱的感觉。于是，我说，

好想抱抱你啊
可以在网上，哈哈
调皮的回应，感激的同时增添了几分趣味。

这两年感觉心理出了点问题，很偏激，是不是观察有助缓解？
觉察可以调整心态。
谢谢 眯着眼睛睡了几分钟精神好多了。

秒睡之后，心情更加爽朗，精神也振奋了许多。只是群内一次普通的聊天而已，却触及了经常被忽略的很重要的几个问题：
1.向内观察，体会当下的自我感受。
2.不要一味压抑实际需求，只会导致偏激化。
3.情绪冲动的时候，试着沉默几分钟，不被情绪吞并，也不被情绪掌控，也不是忽视。