减肥中，最重要的3个细节，做到的人，都已经瘦到了90斤！

减肥，其实就是饮食、运动和生活习惯的总和，只要这三方面不出问题，体重就不会发胖！反之，如果你已经胖了，现在从这三方面开始调整，就能快速瘦下来！

饮食、运动和生活习惯方面有很多的细节影响着减肥，平时减肥应该注意哪些细节才能提高减肥效率呢？

饮食方面

1、饭前喝汤（水）、吃蔬菜

在吃饭前，先喝一碗清汤或者白开水，这样可以增加饱腹感，避免在正餐的时候暴饮暴食。

正餐中，先吃蔬菜，用低热量、高纤维的植物来占用大部分的肠胃，就能减少其他高热量食材的摄入量。

2、平时时候多喝水

喝水，能够加速身体血液循环，提高身体新陈代谢，还能占用肠胃，帮助降低食欲。

尤其是早上起床后、正餐前30分钟、下午3-5点，都是喝水的好时机。

平时多喝水，就能帮助消耗更多的热量，减少更多的热量摄入，自然就能帮助减肥！

3、吃东西细嚼慢咽

有数据显示，如果充分咀嚼食物，每口食物咀嚼20-30下，就能减少一顿饭20%左右的摄入量。

细嚼慢咽还能提高身体代谢，保护肠胃健康，细细品尝食物的美味，也可以减少之后嘴馋想吃零食的欲望！

运动方面

1、有氧运动是消耗脂肪最直接的方式，还能帮助提高心肺功能，一周安排3-5次的有氧运动，每次持续30分之以上时间，对于减肥帮助最大！

2、肌肉能比脂肪燃烧更多的热量，肌肉含量高的人，基础代谢会更高，所以运动不能只选择有氧运动，最好再增加一定的力量训练，有助于养成“易瘦体质”。

3、身体对于运动有一定的适应性，时间久了之后身体消耗的的热量就会降低。建议大家的运动方式不定期更换，有氧运动和无氧运动结合，多种运动齐头并进才是最好的运动选择。

生活习惯方面

1、尽量多走动，能站着就不要坐着

见缝插针的运动，看电视的时候做几个深蹲，打电话的时候四处走动，多走楼梯少乘坐电梯，积少成多之下的减肥效果也非常可观。

2、千万不要熬夜

熬夜的情况下，晚上吃东西的机会就会增加；睡眠不足的情况下，身体瘦素分泌水平降低，人更容易暴饮暴食；睡眠不足，精神不振，人就更不愿意运动，新陈代谢降低会让你的减肥成果付诸东流！

3、尝试找一个同伴

减肥的道路是孤独的，找到志同道合的小伙伴让你坚持更久。

减肥是一件枯燥的事情，在这个过程中伴随着无数次想放弃，这时候你需要一定的监督和鼓励，寻找小伙伴，你会发现不知不觉间自己已经坚持下来了！

有时候，减肥不成功不是你不够努力，而是你忽略了很多的细节，做到这些细节，让你的减肥事半功倍！