文｜叶小键
前言
有部电影《永无止境 Limitless (2011)》剧情是说：男主角是个作家，但生活一团乱，无意中得到一种神奇大脑开发的药，让他逆转人生。
电影中，男主角一开始是家中随处可见垃圾，生活一团乱没有办法写作，而吃了这个大脑开发的特效药后，第一件事情并不是开始写作，而是整理环境，再来开始写作。
日本的平面设计师佐藤可士和提到：“ 保持生活环境的清爽， 才能提高工作效率。”
电影中提到这个大脑开发的药，其实我觉得就是影响人的状态。人的状态大体由四个元素决定：抗压能力、专注力、意志力和驾驭情绪的能力。
在这个忙录的时代造成你每天上班很忙录或是工作总是事情很多？有许多的书介绍改善这个现象，区分二种外在与内在。外在是指工作方式，比如提升办公室软体的技能，会用和不会用，可以提升你工作的时间效能。
内在是指你的认知与选择权，条条大路通罗马，那么你掌握了多少条路。
高原提出高品质勤奋的公式：有益的思考+做正确的事=高品质勤奋
《别再做低品质勤奋者：实现高品质人生的11个关键》作者高原 从情绪、目标、变化、任务、意志力、超越、优势、快乐、选择、时间和社交等11个方面来提到，实现高品质勤奋的过程，以及如何消灭坏的状态，提高和维持高品质的精力投入。
高原 畅销书作者，资深管理咨询师，潜能培训专家，著有畅销书《疯狂行动力》、《强者的逻辑》、《潜意识》、《自制力》、《当世界无法改变时改变自己》等。
以下就我阅读后，有所收获的地方与您分享：
《别再做低品质勤奋者：实现高品质人生的11个关键》
作者：高原
出版：江苏人民出版社
为什么努力的效果不佳
现在职场忙录的工作，压力大，对比感紧张，造成失落感很重。找个时间让自己停下来一下，思考或是运用不同的角度来看待这个事情。
这四个元素如同的身体的四肢一样，有强健的四肢才能长久平稳的走路。这个四个元素就是建立在你的认知上，每个方向都是一个主题阅读的领域。
为什么努力的效果不佳也许是这个四个元素出了问题。
人的状态大体由四个元素决定：抗压能力、专注力、意志力和驾驭情绪的能力。___高原
如何去做？抗压能力、专注力、意志力和驾驭情绪
1.抗压能力的来源是焦虑。
焦虑是勤奋的天敌。___高原《别再做低品质勤奋者:实现高品质人生的11个关键 》
紧张让会人失去应该发挥的水准，也会让人失去信心。
为什么会紧张呢？为什么会焦虑呢？因为你对于事情没有了解，抗压能力在某个角度上来说，就是知悉目前发生的事情。
对于事情预想会发生的情况或是脑中有预演也许会好多了，比如电影会有一个试镜的活动，或是彩排的动作，你也可以如此的做。
比如我今日要考试，我会在早上起来时，脑中先预演今日的流程，何时出发，何时会到，到了我会拿出什么东西出来，我要如何面对考式，我中午要吃什么？ 中午要不要睡，要刷一下手机吗？再来面对下午的考试，最后去咖啡店，买杯自己爱喝的黑咖啡来一下......等等。
抗压能力的来源是焦虑，有预演就不会焦虑。不会焦虑，来自于你对事情或是当下有掌握到。
2.专注力就是你的心态
勤奋不能用时间来衡量，要用心态。___高原《别再做低品质勤奋者:实现高品质人生的11个关键 》
深度工作或是专注力都是在说到你对于事情的专注程度，不会因为他没有立即的反馈就放弃。
心态是指专注的时间。持续的专注是用心态的建立，而不是时间。
这里专注用番茄工作法来实现，当你想要专注某个事情时，可以设定25分钟内专注这件事情上，比如用来看考题，你设定25分钟专注时间，这个就是专注，也是你的心态要专注这个当下的时刻。
勤奋不能用时间来衡量，要用心态。投入的专注力就是运用番茄工作法来实现。25分钟内只专注做一件事情的心态。
3.意志力的来自于你的需求
勤奋首先是基于自己的需求。 ___高原《别再做低品质勤奋者:实现高品质人生的11个关键 》
想要与需要，你是需要这份工作或是明日要考试，考试过了才会有工作，这个就是需求。如同《猎狗与兔子的故事》这件事对你来说，是要全力以赴，或是尽力而为即可。
这个就会决定你的意志力的强度，有强烈的动机才会有机会可以学会。学习英文很好，但是你没有用到，也不用考试，也没有兴趣。只是人家说学英文很好，那么你也去学习，这个就是想要。
因为想要，意志力不强；需要的话，意志力会高出许多，给予重大的意议，乃至于这件事情你无法不去做。
当你想要做某件事情时，先区分这个是想要做或是需要做，想要做先写下来，记录它在你的笔记本上。
需要做写下来，给予他一个重大意义，比如要考过才有证照，才能升官发财。再来拆分这个任务，给予每日的需求状态。
李文勇 在他的《职场基本功：累死你的不是工作，是工作方法 》里提到：一个好的计划，通常要包含这样几个主要问题： （1） 做什么？ （2） 怎么做？ （3） 做到什么样的效果？ （4） 什么时间完成？
意志力的强大来自于你的需求，需求决定你的勤奋。
4.最好的驾驭情绪，就是让自己平静下来
越是平静的状态就越有利于工作；越是轻松的心境就越有利于控制情绪。___高原《别再做低品质勤奋者:实现高品质人生的11个关键 》
大脑要有清晰的想法会有平静的心态，写作会让你有清晰的思考。而践行是验证思考是否清晰的唯一方法之一。
大脑平静可以用冥想来帮助自己实现，冥想是一个可以帮助你平静下来的动作。找个位子，坐下来，吸呼，感受专注于呼吸这个动作，
也许当下无法做冥想让自己平静，那么你可以深呼吸，动作是这样：吸一口气，停顿2秒，再吐气2秒，再停2秒，再吸气2秒完成这样一个动作。
只要8秒的时间就可以做这件事情，在当下要如何让自己平静，"暂停"是一个很棒的功能。
你遇到事情后，可以暂停一下吗？最好的驾驭情绪，就是让自己平静下来。
最佳是采用冥想这个动作，当下的话就是深呼吸。
总结
努力或是勤奋都是一样的，就是一个名词。了解有四个元素影响你的现况，人的状态大体由四个元素决定：抗压能力、专注力、意志力和驾驭情绪的能力。让自己进入大脑开发的模式，去面对每一天。
好比你在打电玩，比如王者荣耀，你是战士的角色，给以法师的装备，你还是没有办法发挥功用阿？用正确的装备，才能发挥最佳的能力。找到适合自己的认知，发挥最棒的才能。
当你有某种需求，也许是品格，金钱、职位，成就感等，都是为了成为更好的自己。高原《别再做低品质勤奋者:实现高品质人生的11个关键 》这本书就是在提供一些建议与心得。我觉得偶尔可以翻翻，让自己多掌握一条道路通往罗马。
大脑要有清晰的想法会有平静的心态，写作会让你有清晰的思考。而践行是验证思考是否清晰的唯一方法之一。
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