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腿型纠正-重载（第一小组）

时间:2018.8.14

第一小组整理:区驰，袁纯玉，涂欣

1.足踝稳定:

1.)足弓激活-抓地，抓毛巾等／提踵(站／坐)---2.)足弓弹性:屈膝提踵，屈膝提踵跳

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2.步态:足跟走-足外侧走-前脚掌走-自然行走

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3.下肢顺位:

1.)仰卧山式，俯卧山式，侧卧山式，仰卧上伸腿

腿型纠正-重载（第一小组）_第1张图片
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2.)跪坐-跪立-前后分腿跪(静态)

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3.)四足跪-前后移(屈髋，蹬地训练)-双臂离地前后移-下犬式

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4.)静态前后分腿跪-动态前后分腿跪

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5.)同步屈膝屈髋-坐骨抵墙屈膝屈髋

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6.)单腿站立-单腿屈膝屈髋

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7.)侧向移动(螃蟹走)

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4.屈髋模式:背杆硬拉-触墙硬拉-手扶杆硬拉

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