人人称道的HIIT并不是适合每一个人，如果累了就休息一下吧不必逼迫自己

各位旁友们大家好，今天围绕一个大家都很关心的问题“HIIT”来展开讨论。

『HIIT是什么』

首先要解决的问题就是HIIT是什么？HIIT其实是High-intensity Interval Training的缩写，翻译一下，意思是高强度、间歇性、训练法。就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者短时间的休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，并且有很多不需要借助器械进行的训练方法，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

相比于相对比较传统的有氧运动来说，HIIT具有很多优势。例如跑步一个小时所达到的运动效果，HIIT训练进行20分钟就可以达成，这就可以节省出很多的时间去做其他事情；另外HIIT对心肺功能有较好的锻炼作用，能够有效降低内脏周围脂肪，有利于改善心血管功能；而且HIIT具有后燃效果，也就是在训练后的长达24小时内都可以增加新陈代谢速度。

『HIIT怎么做』

HIIT与其他运动一样，都需要先进行充分的热身，以避免不必要的运动伤害，HIIT训练之后的恢复性拉伸也不能少。

在保持健康的运动习惯的前提下，可以先运用HIIT的训练原理在日常运动中做一些简单的尝试。例如在进行跑步运动时，可以尝试60秒冲刺跑和60秒慢跑结合进行，重复5-10次，大概在20分钟左右。如果刚开始时觉得难度太大，可以60秒冲刺跑搭配120秒的慢跑，坚持几周后再慢慢提高难度。

下面上一个HIIT训练视频，各位不服er可以尝试参考噢~

4分钟暴汗减肥HIIT训练——针对腹肌训练_腾讯视频

『HIIT适合你吗』

HIIT并不适合所有人，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力,再来进行HIIT训练。另外如果你是一个HIIT的新手，也建议从每周一到两次HIIT开始，避免过度训练。

那么，本期到这里就结束啦！下期见~