《精力管理》总结

 终于抽出时间坐下来写写东西，参加GTD有一段时间了，计划的事情总是迟迟无法坚持下来。今天静下心来进行了反思，为什么早起那么难？为什么不能坚持写日记？为什么不能做优先重要的事情？说起来还是思维散漫，精力涣散。越累越不能坚持，也找不到合适的方法。人人都在忙，但是出产不一样，有的人越忙越忙，如何做到忙中又有生活，有高效呢？就是管理自己的精力。精力涣散，专注不高，自己累人又累心。

精力管理，精力金字塔：从低到高分4层——身体的、情感的、思想的和精神的。

第一个原则：全方位投入需要4种独立但又相互联系的精力资源—身体的、情感的、思想的和精神的。

◎第二个原则：因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。

◎第三个原则：要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出的运动员的方式进行系统的培训。

◎第四个原则：积极的精力仪式—用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。

01 身体能量

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饮食

◎每天吃5~6顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。

◎每天至少1.8升的水是有效管理身体能量的一个关键因素。

呼吸

◎平稳的和有节奏的深呼吸同时是精力、机敏性和专注以及放松、安静和平静的源泉—最基本的健康的脉动。

生理周期和睡眠

◎为了保持全方位投入，我们必须每隔90~120分钟做恢复性休息。

运动

◎慢跑、健身、早起

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02 感情能量

锻炼方法：

1、倾听

2、安静的独处时光

3、三明治批评发 ：真诚评价、意见是讨论而非训斥、鼓励的话结束反馈

4、参加聚会

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03 思维管理

锻炼方法:

1、上班过程中思考一天遇到的考验和一天的工作

2、每天进行反思和总结，记录日记

3、每天进行积极与自己对话

4、严格按照时间，训练大脑专注。每天早晨早起可以有效锻炼自己的专注力

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拖延是我们精力管理的一大障碍，但是反过来管理精力我们还会拖延吗？当然每个人都不是神人，不能每天坚持，但是我们继续保持下去，也许明天会有一个新的结果。我也愿意继续努力坚持，期待一个月之后的我，是怎么样的？过去的一段时间，体会到混沌的生活的状态太可怕了，上一个GTD让我体会到那种高效的状态。我期待小组里面朋友讲到的随时进入专注状态。