【自我发展心理学】05丨检验人生假设：如何看清限制自己的规则？

05丨检验人生假设：如何看清限制自己的规则？

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重要假设的检验：看见内心假设

检验人生重要假设的前提是，看见它。有时它隐藏很深，会被误当做常识，不易被识别，运用心理免疫X光片，帮助我们发现它，还可以辅助问自己三个问题：

第一，那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？

第二，如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？

第三，为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

如果你认真而诚实地思考了这三个问题，你就能知道，内心深处阻碍你改变的假设是什么。

这里还有个小窍门能帮到你：你在寻找自己的重要假设的时候，可以试着用“如果……就……”这样的句型来归纳它们。

在这样清晰的句式中，你会发现原本根深蒂固的信条，真的就是一个假设而已。这些隐藏的内心假设，一旦被看到，经受理性的拷问，心理免疫系统被突破，改变第一步就发生了。

行为检验：验证内心假设

改变的本质是，通过新行为，获得新经验，用行为检验内心假设。

改变是一种有支持的探索，既需要你勇敢，也需要安全和可控。这就像学习游泳，既不能只在岸上熟读《怎么学游泳》的书，也不能一下子要求自己跳到深水区，这样就被淹死了。

新的经验，常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。针对自己想要改变的目标，进行针对性的行为设计，通过行为测验，带来新的领悟，瓦解内心假设，引起真正改变的行为。

行为测验其实挺有趣的，它就像带着一份地图去旅行。旅行总是要去看别处的风景。当我们去做一些不一样的事时，其实我们也是去免疫系统之外、重大假设之外的世界旅行。这其实是一种更加深刻，更加有意义的旅行。

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我的一分钟笔记：

很多时候，遇到冲突与矛盾时，我们的内心活动很是丰富，站在自己角度去考虑别人怎样怎样，内心戏十足，却都只是自己的心理假设，用通俗的话说就是，其实你没有自己想的那么重要，别人也没有心思去猜你怎样想，最好的办法不是胡思乱想，而是去验证，你想要的的东西，只有你自己认真对待，别人才会认真对待。看见，并打破那些隐藏的假设，而不是轻易把责任推卸给了别人。

尤其与亲密关系发生不愉快，不应该一边抱怨一边委屈自己，坦诚的直接表达自己的观点，进行有效沟通，慢慢就掌握了合适的度，既不会委屈求全，也不会剑拔弩张，最终达到愉悦的相处模式。

你的感受：要想获得新经验，引发改变，不仅要看见隐藏的假设，还要有针对性的设计新行为，检验测试内心的假设，寻找最适合的模式。

你的行动：找到属于自己的地图。