（干货） 一个减脂10个月的人心声，让你少走弯路

这是一篇干货里面有一些app推荐并不是广告，而是自己亲身用过后介绍给大家。

我现在不算是壮硕，望健身大佬和体型很棒的人勿喷，还有有些建议若是不太正确可以在评论中告诉我或者直接提出来。

望海涵。

2017年6月高考后，17岁 67.5kg 肚子上赘肉很多。

2016年3月我开始坚持做俯卧撑一直到2017年6月我可以连续做将近100个俯卧撑。这为我提供了一个胸肌基础，当时我的胸肌已经十分的结实，但是肚子上的赘肉和我的胸肌不成正比。

等到高考结束后我开始思索，别人开始吃喝玩乐，整天去这里玩去哪儿玩，我一狠心下定决心减肥。

我是一个对自己很狠的人，所以一开始我就制定了一个计划，这时候我就是一个初学者，什么都不懂，对于减肥依然是处于运动至上，减少食物摄入。

第一个月计划：每天一小时的慢跑加上半小时的肌肉训练。饮食早上吃麦片和牛奶或者鸡蛋，中午照家常饭吃，晚上吃水果或者一杯安慕希之类的酸奶。

两周过后体重下降了2斤。

但是减重的速度越来越慢，我就再开始上网找资料。

第一，减肥的目的是减脂。

第二，少吃能达到减肥的效果，但是也会减肌肉分量。

第三，加快新陈代谢能更好的减脂。

所以我又开始重新制定计划。

运用hiit代替跑步，hiit能更快提高心率久而久之能促进新陈代谢。

多喝水，多吃蔬菜水果。多喝水能促进新陈代谢，水果蔬菜能补充必要的维生素和稀缺元素。

两个月上学一秤。

图片发自App

减重16斤成功，但是没有更明显的腹肌形状。

随后步入大学我依然坚持我的饮食规律，不过运动量没有以前的多，再然后交了女朋友运动一再停止。

大一下学期我和女朋友分手后又开始坚持训练。

这一次我选择了一个app－－keep。

图片发自App

我探索了一番发现了一个训练营“14天召唤腹肌训练营”

我点进去报了名，一开始是在床上做的运动，发展效果不是很好便买了一张瑜伽垫，某宝就有而且不会很贵20来块就可以解决了。

第一次做这个训练营是很需要坚持的，特别是没有运动基础又想练出腹肌的小可爱们，直接上效果图吧。

这是我做第二次腹肌训练营期间拍的照片。

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原本平坦的小腹已经开始有点形状了，开始健身的时候一定要摄入足够的蛋白质，像我在食堂都会点鸡肉和一个素菜，早上要吃鸡蛋不过我都挤掉蛋黄（我不喜欢蛋黄的味道），晚上用水果代替，再晚一点点就会喝一杯奶（奶粉冲的）。

14天的训练有4天是休息的，一周的休息日我会抽两天进行手臂训练，哑铃轰炸，这就需要自己找训练做。

不过我都是做一两个动作，一个动作重复一百来次就足够了。

下面放第三期训练后的图

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现在已经可以摸的到六块腹肌，我也不期望有八块，六块腹肌对于我来说已经足够了。

减脂减肥真的是一个磨练意志力和耐力的过程，不是说减肥减脂期间不能吃好吃的东西，而是要比平时吃的少很多。

奶茶类吧，糖量一般是半糖或者三分糖，不能在晚上喝。

火锅或者去外面吃的话尽量吃牛肉和油少一些的食物，毕竟你是在进行一项全人类少之又少能坚持下来的计划。

如果有什么不懂的欢迎在评论或者私信我提问吧！