最近刷了美剧《this is us》，用两三天追完了这部暖心家庭剧，其中最触动的是，兰德尔坐在电脑前焦急的流泪，颤抖着身体，一阵阵的鼓劲，却什么也做不了，被无助焦虑紧紧包裹，那么聪明努力的他又把自己困住了……我瞬间被击中，手机滑落在床头，缩到被窝里哭泣。
生活中，我们常常被焦虑困住，心绪烦乱，坐立不安，好像怎么做都逃不开……以为在游戏里激烈厮杀，在商场里快乐花钱就能忘掉焦虑，但事实呢？爽过后，你还是拿焦虑的自己没办法……这像是生命的劫难，一波又一波。
张爱玲的一句“出名要趁早”搅动着多少人的心，然而我们没办法在短时间内去改变周遭的现实环境，手中无粮，心中发慌，每天为压力惶惶不安，对未来感到深深地恐惧和担忧，一直这样被焦虑消耗着，消费着……
日常工作压力大，超负荷工作成常态
经济窘困，想要更好的生活，面对现实却深感无力
互联网浪潮中一批又一批的成功神话刺激着我们的神经
想要有个家了，却找不到知心爱人
日复一日平庸生活带来困顿和迷茫……
没错，在这个时代，商人们都在销售焦虑，销售我们对未来的深深恐惧和不安。
你再不投资理财就要错过大好机会了；你再不学习成长就被淘汰出局了；父母才是孩子的起跑线，你已经是拖孩子后腿的那个人了……每天被这样的信息轰炸，你还好吗？
你知道自己总会被什么信息刺激到？知道自己总在为了什么而焦虑吗？你知道要做些什么才能解救自己吗？
来，做个测试，认识一下你的焦虑。
这个测试来自美国心理博士 罗尔•克肖 比尔•韦德的合著《反焦虑思维》，如果你的分数在4-8分，说明你控制情绪能力强，偶尔焦虑；分数在8-12分，说明你常常焦虑；分数在12-16分，说明你对生活过度操心了。那如何做到“反焦虑”呢？
在心理学上，觉察是一个很常用的词，觉察自己，好像用旁观者的眼光审视自己，当你能明确的看到你的焦虑，你就能控制它了。
这就好像你在生气的时候，跟自己说，“哎，你在生气哦，尝试深呼吸几次，冷静一下。”当你察觉到你生气的状态并主动放松，就能很快冷静下来了，这跟焦虑一模一样。
第一招：看穿焦虑，无所遁形
看到你的焦虑，看到你焦虑背后的想法和情绪，是出于对未来的恐慌，还是因过去经验带来的被卡住的能量和状态……看清那个点，看清那背后的更多的事实。
不妨一起来看一下这张图，你看到了什么？小男孩看到了什么？
除了那个黑点，小男孩是否看到了空白的纸？如果看到了身边的风景？他的心情会怎样呢？
焦虑就像我们生活中的那个黑点，你一直盯着它看，望眼欲穿，却越看越像是个无底的黑洞！但其实，在应对焦虑时，我们要学会灵活运用注意力，学会从狭窄的焦点转变到更大更广阔的视野上来，可以着眼于周边发展顺利的事，学会积极正向的思考并行动。
那如何从更大更广阔的视野上看到更多事实呢？
例如，开车时，经常会堵在路上，你可能会焦躁的盯着前方，神经紧绷，随时准备着往前冲，却没空转头看看路边挺立绽放的花草；也不能放松下来，用心听听音响里美妙的旋律；甚至都没能调整一下坐姿，活动一下手臂……瞧，我们常因为焦躁，忽略了重要的事！
而积极正向的思考并行动，就如同关上焦虑的旋钮！
比如，当你在内心告诉自己“我很穷”，你可以表达为“我需要挣钱”；“我被辞退了”可以转换为“我又可以重新选一家公司了”。
要知道，大脑会跟随思想来操控我们的身体，而积极正向的语言能更有效的支配我们的行为。
不信，你可以回想一下，通常在你紧张的时候，别人劝慰你“别紧张，不要紧张”，或者“请你放轻松，你可以放轻松点”，哪一句能让你放松下来？所以，请把你焦虑的事，用积极正向的语言表达出来，主动关上你焦虑的按钮。
第二招：建立系统，精进自己
事实上，即使常常陷入各种焦虑，但我们必须承认：现状没法立即发生改变，于成年人，改变是艰难的。
用正确的方法做正确的事，把事情做成“系统”，这才是精进自己的必由之路。
有一个特别经典的商业故事，说有兄弟二人，要去远方的村庄挑水。
哥哥身体强壮，提着两个水桶就跑出去了，一趟一趟，勤勤恳恳，很快就挑来了很多水。
而弟弟则花了很长时间在两村之前修管道，虽然前期辛苦，但是一旦管道建成，水就源源不断。
有了管道，如果想要更多的水，自然有两种方案，要么增设管道，要么扩大管道，都是能快速高效解决问题的。
都是运水，修管道，才是系统。
把事情做成系统是指：围绕想达成的目标，建立“可复制的自动化的能力”的过程。
比如，工作中，如何能通过建立框架，有效分解，从各环节各部分逐项完成，高效且保证质量？
比如，坚持写作，如何通过建立系统，从选题，构思，行文逻辑，创作修改，排版发布等各环节全局考虑，随时积累，进而持续高质量输出内容呢？
比起盲目建立能力，建立一套系统，反复应用实践，才是把事情做好的更有效的方法。也是
帮你精简工作，减轻焦虑，在不断的磨练精进中，升级自己的能力和做事系统。
有很多焦虑的人，都提到：制定计划，快速行动，是对抗焦虑的最好办法。但，我想说的是：觉察焦虑，主动破除你的“信念”（在大脑中对引发焦虑的事做积极解读），同时，选择一种方法论，建立做事系统，精进自己。你将发现，你有更重要的事要做，而且能做得很好，做得越来越好，那些让你焦虑的“大事”，还算事吗？
最后，学以致用。请慢下来，去看看你的焦虑，去想想那些最重要的事，如何用系统的方法来更有效的完成，把你的注意力聚焦在精进自己，成长自己上。
用郭沫若先生的一句话与君共勉：管什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。