艾扬格瑜伽

课程日志

半月式

动作要领：指尖着地，两条胳膊要形成一条直线，腿要与地面呈90度，双腿绷直，大腿用力，两只脚的脚后跟也要用力。腹部向外反，尽量把后背绷直像贴在墙上一样。

如果指尖碰不到地可以找一块砖，把手放在砖上。

这个动作可以解决痛经的问题，也可以用来开胯。

三角式

一只手抓住脚踝，另一只手指向天花板。腹部向上翻转，后背要形成一条直线，眼睛向前看。

如果手碰不到地面可以用一块瑜伽砖做辅助工具。

上图这个动作可以在吃完饭之后练，有助于消化。

前腿保持90度，后腿蹬直，双臂打开高于肩，双手伸直。身体面向前方。

这个动作可以帮助你开胯。

将瑜伽砖放在尾骨的地方，双腿伸直，使劲用脚去蹬墙，双手环绕瑜伽砖十指交叉，肩膀靠向后侧，打开胸腔。

这个动作可以让你很好的休息。

现在的人们每天都坐在沙发或者靠背椅上，在不知不觉中，你的脊柱，腿肩膀等部位已经在悄悄的错位或者发生改变了。所以一个人不仅要有觉知，在意识到之后同时也要行动起来。

不要觉得自己的身体硬、自己胖就不适合练瑜伽，如果这样想的话你就错了。身体硬、胖其实更适合练瑜伽，这样更容易练好。

如果你的腿是O型腿，那么你就要开始把用力的地方转到脚后跟，屈膝小腿用力，把小腿往内翻，再直立起来。

如果你驼背，那么就要做下犬式。在做的时候，双手要打开，背部要形成一条直线，大腿用力，脚后跟要踩实垫子。

这是练习两天的效果：

在练习的时候虽然很累，但是练完之后觉得很轻松。

                                    ——5月9日课程日志