书海拾贝

刘晓飞      坚持分享第761天

不归罪别人，也不归罪自己。

1.挫败发生后，健康方式是：事情层面上自我归因，但不过分，同时也能客观归因外界；情绪层面上自我安抚，并寻求他人的支持，同时，让一些必然出现的情感，如悲伤得以流动。并且不管如何归因和有何种情绪，都会自爱。

2.咨询中会发现痛苦最重的来访者都伴有严重的自我攻击，这时咨询最容易奏效的一部是让来访者看到自我攻击并非真理，一旦停掉一切都是我带来的，这种自恋性的自我攻击，来访者的痛苦就可能有很大转变，理解别人和自己也可减轻自我攻击。

3.就是因为你不好，或许父母所有言语中这是对孩子杀伤力最大的一句话。

4.当干了蠢事时，请放下强烈的自我攻击，当遭遇挫折时，请放下严重的自我贬低。

5.一个人能自我观察，其实是因为内化了一面镜子，而这个内化的镜子也就是最初能向他提供善意或至少中立观察的人，必须澄清的是自我批评不是自我观察。

6.我不爱你，我恨你，我觉得你糟透了，可我离不开你，因为你具备超重要的价值——我可以将我的一切不幸与痛苦归因于你，而免除了自己的责任。多少人的所谓情感，其实是这么个东西。

7.自我成形意味着有了边界，知道自我能力有限，且事情自身有它的道理，自我未成形的人会延伸到家中每个角落，因而想控制一切，一旦有意外也即失控发生，他首先攻击自己，因失控就意味着自我不强自我差劲。

8.咨询中遇到的问题严重的个案，当事人常会超糟糕的自我定义，即，他们觉得自己差极了，这时停止停止自我否定和自我攻击很重要，怎么做到呢？一个有效的办法是，找到他们是如何定义自己或被定义的，破掉这些定义可在很大程度上修复他们的自我感知。

9.温暖有互动的关系很重要，但同样重要的是你必须有自己负责的意识，而不是依赖依赖并导致过度要求、抱怨和攻击。

10.孩子特别是婴儿的世界，很容易坍塌，饼干碎了孩子都可能崩溃，这时父母的共情很重要，有时只要说出孩子的所感所想，孩子就会平静下来，同样重要的是，父母的情绪包容力及父母不会跟着孩子的崩溃而崩溃，并要求或攻击孩子，要孩子自己稳定下来，而是一直稳稳地在孩子身边。