如何避免夜班对身体造成的危害？——仅需一顿饭！

说到上夜班，你也许会想到夜班工人、医生、护士，还有工作时间不定的酒吧从业者

由于科技的进步

越来越多的“互联网人”每天加班到深

其实也算得上是“上夜班”了

同时大家都知道上夜班会损害身体健康

长期与身体对抗一定会带来严重问题

牛津大学睡眠与昼夜节律神经科学研究所的所长拉塞尔·福斯特教授指出：睡眠受到干扰，比如倒班制工人那样，会引起大量问题，包括免疫受到抑制、患癌和冠心病的风险增高，甚至还有可能导致代谢紊乱。

  上夜班会引起的身体连锁反应：

1、长期上夜班的人，由于睡眠不规律，会影响到神经运作，进而会使得情绪出现问题，比较暴躁，有起床气，负面的情绪增多。

2、气大伤肝，加上夜间没有休息，肝脏处于一个亚健康的状态，会导致肝脏受损加重。

3、肝受损，体内的代谢和排毒的能力不足，就会使得身体中的毒素以及垃圾，不能及时的排出，所以毒素就会堆积，使得体内的负担加重，出现色素沉淀的情况，整个人的脸色非常差，出现长斑、痘痘以及粉刺之类的问题。

如果改变不了要上夜班的事实，那我们就来改变自身的生物钟。将它调到新的时区，就像遇到时差一样。

“一顿饭”减少夜班损害

上完夜班回家后，我们应不应该直接上床睡觉？

——当然不，应该先吃饭！

白天工作的人也不会一回家就睡觉。回家后应该先吃一顿饭，如果真的想适应夜间工作模式，我们应该吃一顿传统意义上的“晚餐”，而不是早餐！让身体切换到“夜间模式”。

——睡前准备

可以和晚上下班一样放松片刻，看看电视，看看书。在你的目标入睡时间前90分钟，开始做睡前准备，需要让睡眠环境彻底远离日光，可以让卧室的光线暗下来，让身体感觉到夜晚即将降临。

——睡眠修复期

利用好午后（下午1-3点）和傍晚（下午5-7点）这两段睡眠修复期非常重要。因为这段时间对应于夜间睡眠的凌晨2-3点，这时你的睡眠冲动会达到峰值。你可以利用这段时间睡个好觉。

——咖啡因

对于上夜班的人来说，咖啡因是一种强效的表现增强剂，但不要忘记，不要超过每日的最高摄入量400毫克，也别忘了咖啡因的半衰期长达6小时。

每天坚持这样做，随着生物钟，使其适应新的睡眠周期，到一周结束时，你也许会感到已经搞定了它，就像你已经克服时差、适应了新时区一样。

相信没有一个人愿意上夜班，都希望能够有一个正常的休息时间，但是因为一些工作不得不上夜班，这类人群更要警惕一点，要比其他人更注重身体的养护，在饮食、作息以及心理调节方面，需要保持一个稳定的状态，身体也能更好的运作。

·最后，愿你每晚都有好眠