凡是娘娘的新闻总被热炒，这一组运动照也不例外，那么，从这里面你看到了什么？
难度超大？教练很帅？工具没见过？
不，这些都不是重点！
在这一组图中，你最应该看到的门道——是运动的结构！
是不是被我说懵逼了，运动的结构？什么玩意儿？
膳食的金字塔听过吧，知道光吃肉，光吃红薯，光吃蔬菜水果都不对，因为膳食有结构，而这个结构是因为人体需要！
同理，运动也有结构，那就是——运动金字塔（Sports Pyramid）。
运动就运动，有必要搞这么学究吗？
我负责任的说，有！为啥？
木桶原理知道吗？决定木桶容积的不是最长的那根板，是最短的那根！运动亦然！
想让你的运动不是不动白不动，动了也白动，那么跟我一起来看看运动金字塔吧
【第一层】——最大层：
*一句话诠释：能动就动——moving when ever you can
*说白了：这是作为人体正常运行必须的，知道你家的电器老是不开也容易坏吧，所谓“流水不腐，户枢不蠹”，你不动，就是腐、要蠹”的节奏。
*怎么办：每天走路5000-10000步（走路会吧，计步器有吧，没有？手机下一个会吧），或者相当的量（这个怎么理解，请自行理解为拖地、洗衣服、接孩子等等，还不明白？请回看一句话诠释）
【第二层】——最重要层：
*一句话诠释：有氧运动——making your heart work harder
*说白了：就是让自己“喘”起来。喘起来，意味着心跳呼吸都加快了，也就是心、肺在被锻炼。注意，有人经常拿按摩代替运动，稍微想一下就明白，按摩师能捏捏你的心、按按你的肺吗？别逗了。
*怎么办：打球、游泳、跳舞、爬山都可以啊，每周3-5次，注意：如果你集中在周日一天完成，除了说明你体力好，对心肺功能锻炼来说，那叫浪费，原因？有兴趣，你去查一个词——超量恢复，明白了，就懂了。
【第三层】——最委屈层：
*一句话诠释：练肌肉，拉韧带——stretching and building your muscles
*说白了：这是我认为最重要而容易被轻视的，见过老人家下楼梯吧，要扶着扶手，侧着身？为什么？老了。 哪儿老了，肌肉没力了，韧带僵硬了。没兴趣做肌肉男，柔韧女，但你也不想看起来又软弱又僵硬这么奇怪吧。
*怎么办：就是练练哑铃，压压腿。每周2-3次，举不动哑铃？哑铃有1.5公斤的，没见过？那你有书吧，就举书吧。怎么举？哪块肌肉累了，就说明锻炼了哪块肌肉。“压压腿”说的就是体育课上老师让你做的那些拉的生疼的动作，压腿，压肩，劈叉，体侧运动等等。
【第四层】——最小层：
*一句话诠释：静态活动——setting around
*说白了：尽量少。别拿打坐和气功说事儿，那个例外，那不叫运动，叫‘和自己在一起’，个人十分支持。
好，运动的结构你知道了，以后做运动的时候，就知道了，不要一味傻跑，要有意识的拉拉“筋”，练练肌肉。
Q&A：
1.“我就是不想动，怎么办？”
答：我只能说“如果连你自己都不爱自己，那还要求谁来爱你呢。”
何况，你终究会爱自己的，只是没选在最好的时候。
2.什么是最适合我的运动呢？
答：首先要便于坚持，然后将金字塔的结构放到你的运动中，然后不断实践，找到最适合你的组合+时间+方法，你会逐渐脑洞大开的。
举个身边某人的例子:
*每天走路6000步，走完就拉筋，包括腿、肩，走的过程中夹杂变速跑。（这是基础）
*等红绿灯时做抬臂，通常右臂直，左臂弯，练习臂部肌肉（可以预防BB肉哦），一个红绿灯可以做30-60个，一般经过4个红绿灯（这是见缝插针，这个‘缝’很稳定）
*等电梯时单足站立（抬起来的腿视电梯内人数，和你神经大条程度可以微抬，后背，前抬），一天最少会有4次（这是见缝插针，这个缝也很稳定）
*看电视，写东西累了就拉10分钟弹力带（这种小工具多的很，只要有心，分分钟能发现，下有配图）（规律性，寓练于乐）
*周末一次羽毛球或游泳（规律性，练=乐）
3.我给钱，找私教，是否ok？
答：可以。但是如果没有你自内而外的认知、配合、反馈、修正，一切不过是隔靴搔痒，事倍功半。
请记住，运动是非常个人的事情，一定要自己投入心思、体验、总结。
试想：一个1米5的小个子 VS 姚明，你认为他们的运动金字塔构成能一样吗？
