泡脚时间水温选择好，事半功倍，你会泡脚吗？

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很多人都知道的睡前泡脚具有安眠的作用，还能缓解疲劳，总的来说泡脚就是一种很养生的方法。不少人以为泡脚就是把脚放在水里，其实泡脚的讲究很多，掌握了泡脚的水温、水量、时间，才能达到好的效果……

首先，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应人体的五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。要达到好的泡脚效果，需要注意以下几个方面。

一是泡脚时间。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。此时是肾经气血比较衰弱的时候，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

二是泡脚水温。泡脚时，水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间也不宜过长，以半小时左右为宜，水量要浸至在小腿上30-40公分，泡到微微出汗是最好的。由于金属易冷，所以泡脚的容器最好用木盆，还可以在专业人员的指导下放一些中药材，达到好的泡脚效果。

三泡脚后做足底按摩效果好。“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。

在这里也教大家一个检验泡脚的方法，如果泡脚一段时间后睡眠变好了，或是泡着泡着就睡着了，这就是泡脚发生作用了。

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早上泡脚精神好

夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡脚，正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽，精力充沛，给一天的工作“加满油”。

早上洗脚方法很简单，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3—5次。如果时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡。