【读书清单】自控力（二）

文小艺的桃花源

001 快思慢想

让身体和大脑处于相同频率，明白外部刺激和内在冲突是否为同一事件，抑制冲动，看清事情后做明智决定。

002 多与家人朋友相处

与家人朋友在一起时，呼吸平缓，心情愉悦，对意志力有很好的增强作用。

003 放缓你的呼吸

放缓呼吸，每分钟4~6次，10~15秒一次，可以利用手机App—“深呼吸”来检测呼吸频率，有助于减缓焦虑。

004 锻炼你的身体

选择一项喜欢的体育运动，比如跑步、跳舞、瑜伽等，保证每周至少三次，每次不少于30分钟，锻炼环境中有绿色植物更佳。

005 保证你的睡眠

睡眠不足使体内葡萄糖减少，身体就想摄取大量甜食和咖啡因。让睡眠时间保证七小时左右，可以使人头脑清晰，精力充沛。打盹和冥想也可以使人恢复活力。

006 释放你的压力

不要总是给自己灌输“我想要”的思想，或许你更需要知道什么是你自己不想做的？

007 减轻你的负担

适当压力有益身心健康，自控也讲究适度，企图控制自己所有的思想、行为和情绪，也会导致生理负担过重而致病，舍弃完美主义，合理使用意志力能量。

008 放松你的神经

适当的放松，有助于激活交感神经，加快自我疗愈的速度。找一个自己舒服的姿势，做多次深呼吸，放空大脑，保持5 ~10分钟。（推荐手机App“潮汐”）

009 管理你的压力

利用一天或一周时间，尝试寻找你的压力源，看看自己有没有用不合理的方式发泄，例如疯狂购物，发脾气等等。

010 常给自己加油打气

找到能使自己恢复活力的方法，比如唱歌，朗诵或者出去走走，储蓄意志力能量。