7/70 自我管理主题拆书｜习惯力——如何克服坏习惯

习惯力

R 原文片段｜P17

如何克服坏习惯？

要想重新选择自己的人生道路，或者说，想回到正确的道路上，你并不需要付出太高的代价。我们在本书当中所要讨论的也并不是什么生死攸关的问题。当然，长时间忽视这些问题也会给你的职业生涯带来严重的影响，它们也不是什么疑难杂症，需要长期治疗或用大量的药物来治愈。事实上，它们只是些行为习惯，一些我们每天在工作中都会不自觉地重复很多次的坏习惯。要想克服这些习惯，你只需要：

找出问题；

明白它们对你周围的人所产生的影响；

意识到其实你只需要在行为上做出一些细微的改变，就可以取得截然不同的效果。

克服坏习惯的支持系统

I 重述知识

习惯就是每天都会不自主重复的行为，好习惯养成不容易，坏习惯改正更不容易，因为有时候都是无意识在重复坏习惯，都没有意识到那是坏习惯。

所以首先需要认识什么是自己不经意间形成的坏习惯，了解坏习惯产生的破坏力，我们才有可能改变，从最微小的行动开始改变。

A 拆为己用

A1（联系过往经验）

平时生活中的坏习惯，有时自己很难觉察。我很难对别人的要求说“不”，有同事要和我换周末的班，因为周末要送女儿上学，如果换班就要让先生去送女儿，会影响我的整体安排，内心虽然很不情愿，但不知怎么还是会答应下来。不过因为不是“我想要”，就不愿意去做，态度上就会体现，结果活还是做了，同事还不满意，还得不到好评，与同事的关系也没有更近一步，真是得不偿失。不如一开始就把自己的困难讲清楚，就算拒绝别人，也比之后带着怨气去对待同事好。

A2（应用规划）

我需要从周围接触过我的人开始征询意见，比如用三个词语来形容我，我要从周围人的看法中，寻找到我个人的木马程序，这样才能建立与周围人的联系，发现自身问题，从改正微小习惯开始。

今天就开始调查，如果我向你提问，请不要惊讶。你能给我三个关于我的形容词吗？可以方便我复盘和改进。非常感谢！