刻意练习觉察

王聪丽坚持分享第562天

多去留心当下自己内心的状态，是什么的情绪，这些情绪来自哪里，是否一定是当下的情境造成的，如果不是，那么，请告诉自己：稳住，自己的情绪要自己负责，切不可发泄到周围人的身上。

可以用自己喜欢的动物形象来调节自己的当下的状态，比如现在我觉得我是一只愤怒的老虎，但是此时的情境真的不适合老虎的出现，因为老虎的攻击性很容易伤害到别人。可以调出另一个温和的动物代表自己，比如可爱的熊猫，敦厚的斑马，或是耐性十足的乌龟，可以在心里告诉自己我现在是一只可爱的熊猫，多告诉自己几遍，进入熊猫的角色，像熊猫一样行动，这样做练习几遍，时间长了就能不断地，较容易转换角色。

但是前提是要养成不断觉察的习惯，随时随地保持对当下自己的觉察，刻意地练习和感受，我想我能自如地转换角色的那一天，我的生活会更有掌控感更自由。