4.4

开始:1.静心  双手合十  祈祷式

          2.敬礼式

          3.至善坐+询问

          4.课程主题介绍

          5.调息(胸式呼吸)

          6.唱诵(OM+和平唱诵)

热身训练:1.简易坐颈部热身(前后  左右  旋转)

                  2.简易坐脊柱伸展(前后  左右  旋转)

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