健身 Q&A 记录——运动时间和效果有关吗？

问题：每次运动两小时和每次运动半小时共计运动两小时燃脂一样多吗?

描述：决定开始减肥了，跟着相关app上练，每次大约运动半个小时，app显示一天的运动有550卡。可有些消息说运动持续30分钟以上才能减脂肪，这样是说一次做两个小时的运动比做一会停一会燃脂多吗？

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我的回答：

朋友，首先回答你：

运动持续30分钟以上才能减脂肪，这并不存在因果关系——也就是不准确的！

专业方面不讲太多，我们讲人话。

当你维持一定心率（例如：最大心率的70%）持续性的进行运动，通常情况下从15分钟往后，我们都称之为有效率的有氧训练。[1]

而“有效有氧”就指的是长期坚持下去会给我们身体带来明显变化的有氧运动。

ps：答主就是这么严谨、严肃

再说下个问题：一次做两个小时的运动比做一会停一会燃脂多吗？

若你理解了上面的含义，这个就很好解释了。

如果按照你的每次运动30分钟左右，多次进行，其实理论上讲：效果与一次性完成相差无几。

但从实际出发，结合我的经验和专业，我会建议你选择前者——每次30分钟，多次进行。

因为：一般训练者无法保证2个小时的持续训练，很大几率会造成运动疲劳。而一旦产生运动疲劳，是不利于减脂的。

每次30分钟的训练，因为很少产生运动疲劳，若你能高效进行，不浪费时间，那效果是很不错的！

综上所述：选择30分钟多次吧，如果你感觉训练不完，你可以选择1小时多次，都是可以的！

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参考

^数据来源于ACE美国运动委员会

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注：图片资源来源于网络；

转自本人 @Tim 知乎回答；

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