网易云课堂-习惯管理：活出全方位的高效率
习惯是一种开机自动启动。
假如你有两台电脑。
电脑A几乎没有娱乐软件，电脑很清爽。开机10秒就能弹出note软件。你一看见，只稍刷刷刷半小时就写了一篇3000字文章的大纲和细节论据。然后你站起来喝了杯水，心想只要再来10分钟，调整一下句子润色一下排版。一篇文章产出就做好了。
你的电脑B呢，游戏视频新闻特别多，开机都要1分钟40秒。然后首先弹出的还是微信登录界面。你习惯性的点了登陆按钮，然后就顺带浏览了一下各个群的消息。还点了几个标题有意思的公号推送文，哈哈哈哈一番。转发给同学群，再噼噼啪啪说了些无关痛痒的内容。一个小时过去了。什么也没做。
这样一对比，你都不想再打开电脑B了。
如果我们每个人都是一台装了各种开机自动启动软件的电脑，你希望当A还是B呢？
别抓着意志力不放了，罪魁祸首另有其人
每次聊到习惯。都不免聊到意志力。我们人生里从小到大的所有习惯养成失败案例，几乎都可以归结为一句：意志力不行啊。
但是意志力表示，这个锅我不背。真的要背锅的，可能是我们的大脑。
我们的大脑有三重：原始脑、情绪脑、大脑皮层。
其中原始脑和情绪脑的本能就会让我们更容易对某一些行为形成习惯，比如刷朋友圈和抖音，还有在超市里瞎逛。它还有一个倾向，就是保持你已经有的习惯不变。哪怕是你早已想放弃的吃吃吃和刷刷刷手机的习惯，它也要坚决维护不改变。同时坚决拒绝新习惯。
其原因是，在原始时期，安稳的环境和有规律的守旧试的行为方式更加安全。任何变化都有可能带来灭顶之灾。还记得《疯狂原始人》吗？咕噜一家本来有很多邻居。结果有的被雷劈了有的被感冒病毒五杀了。变化意味着未知的危险。大脑为了保护你，就会拒绝接纳新习惯。
还记得象与骑象人吗？骑象人说，我们去运动吧。大象说，我不，我要吃糖。然后骑象人无论怎么拉缰绳，都被力气更大的大象拽去了奶茶店。
培养新习惯前，你要确认一件事
当你知道意志力不是问题以后，你就可以开始培养新习惯了。
但是开始培养习惯前，你最好问问自己？
我要培养的这个习惯，真的适合现在的我吗？
比如说早起。很多人都说早起是个好习惯，你值得一生拥有。美国国父富兰克林每天过晚十早五的生活。曾国藩也是早起一派的。你还能找出很多大咖名人都有早起的习惯。
你想了想，觉得有道理。于是你就决定从明天开始早起。
但是，你可能忽略了，早起的习惯是一个复杂习惯。它之下可能需要饮食习惯、睡眠习惯、午休习惯等一系列习惯的配合。
这就像一个刚刚装备了一把匕首的等级1 的游戏主角，一上来就挑中了22级的野怪打算一决胜负。但是却还没来得及给自己先配个足够的护甲、道具、技能和天赋。结果可想而知。
所以，你需要了解一下，习惯也是有简单有复杂的。
比如思维习惯是最难的，可能需要一年以上的时间来养成。行为习惯是比较简单的。可能一个月就成。
减肥相关的习惯则是一种多层次的多习惯体系。需要你一层一层拆解，慢慢培养起来。了解了这个以后，就不会出现越级打怪沮丧得删游戏的情况了。
持续行动
培养一个新习惯最重要的就是在最初的一段时间里必须做到“每天行动”，并且坚持到底。
有的时候我们会觉得偶尔断一天没关系。或者下次再说。
但是如果你能够每天行动，这个行为就会被写入你的大脑，形成肌肉记忆。它成为开机自动启动项目的进程才会快一点。而 你也会在过程中更加惬意。
比起今天跑5公里，明天休息一天，后天补跑10公里，再休息两天的这种方式。每天持续3公里虽然看起来很慢，却是效果最快的方式。
为了做到持续行动，这里有几个小建议：
1）留出足够的时间余白（多留出30%的时间）
2）找到不打扰时间段
3）门槛低、规模小、内容固定、时间稳定 （10分钟内）
4）和已有的习惯搭配嫁接
5）不要和他人比较 结果自乱阵脚
生活中有很多重要的事，也有很多很急的事。养一个好习惯恰恰就是那个重要但是不急的。如果我们总是一拖再拖，最后就会什么也没做成。
每天10分钟，给自己培养一个简单的好习惯。让重要的事情真正重要起来。
这门课程我刚刚学到三分之一。我正在给自己培养一个早起喝一杯水的习惯。
如果2019你也想给自己成功培养一个好习惯。希望这篇文章能帮到你。