《如何高效记忆》- 什么是记忆

《如何高效记忆》讲述了与记忆相关的一些知识和技巧，阅读它也只是希望可以增强一下自己的记忆力或者说是记忆技巧（预防老年痴呆）。

文章的目的只是总结书中的一些知识点和观点。

记忆阶段和过程

记忆可以分为三个阶段组成，可以称之为”记忆3R“：

• 读取 Recording - 学习内容的第一阶段
• 存储 Retaining - 保持内容
• 检索 Retrieval - 寻找需要的内容

这个过程其实就是我们读取信息，并保存这些信息在某个地方；而我们回忆的时候就是检索这些信息的过程。记忆的过程一经拆分，就会发现一个有意思的观点，当我们发想我们忘记一件事情的时候可能是我们没有记住，也可能是我们没法在大脑中找到这件事情。

记忆除了三个阶段外，书中将其分为两个过程：短期记忆和长期记忆。这两种记忆，不仅仅是对记忆时效性的一种修饰，大多数心理学家认为这是两种不同的存储机制。

短期记忆

短期记忆，通俗的说就是一个人一次性有意识地关注多少东西。短期记忆具有快速遗忘、容易被打乱和记忆容量有限的特点。

之所以被称为短期记忆，也是因为这部分信息在不到30s内会被遗忘，可能更快。不断重复信息可以在短时间内记住信息，经过时间巩固后可以长期记住这个信息。而在短期记忆的这个阶段，我们很容易被插入的事情打乱，导致我们遗忘。

短期记忆容量有限，但是可以通过组块（chunking）来提高记忆容量。其实也就是对信息进行分组记忆，比如记住11位手机号码我们可能会采取344、335等形式记忆。

虽然短期记忆的三个特点看起来都像缺点，反观，因为我们只能短时间内记住某些事物，可以充当缓存的作用，也可以让我们保持对这些事物的专注。

长期记忆

也就是我们通常所说的记忆，与短期记忆主要有这些区别：

1. 大脑中发生的神经变化可能不同
2. 短期记忆容易被破坏，而长期记忆不容易被破坏
3. 短期记忆容量有限，而长期记忆的容量基本是无限的
4. 短期记忆检索是自动的，而长期记忆检索时可能会出现问题

有证据表明，长期记忆是相对永久的，并且拥有一个几乎无限的容量。作者将短期记忆比作篮子，长期记忆比作大型文件柜，当篮子装满了，又有新的记忆放入就只能清空原有的记忆。有些是被清空，有些是放入文件柜。这里还指出，所有记忆内容都是先通过篮子在分类放入到文件柜里的。换而言之，信息通过短期记忆转化为长期记忆。

下图表述了短期记忆和长期记忆的关系

如何测量记忆

主要有三种方式：回忆，认知，再学习

回忆和认知，都是通过检测是否能找回信息来测量记忆，而认知比回忆更容易，或者说比认知更加深刻。

而再学习则是在运用了回忆和认知方法后仍然无法回忆起来的情况下用来测量的方法。假设测量了第一次学习的时间，然后测试再一次学习所花费的时间，如果再一次学习的时间缩短了，这就是还有第一次学习的记忆的证据。

这也是有时候我们可能想不起以前学过的某些知识，但是当我们再次接触的时候，学习成本会大大降低的原因。