乔任梁的自杀,在微博上多了很多讨论抑郁症的话题。很多名人都得过抑郁症,有的甚至时间很长,华为创始人任正非先生,曾经有两年的时间和抑郁症搏斗。单纯抑郁症的话题还是太大了,大家都知道,抑郁症和压力有很大的关系,我今天介绍一个我自己缓解压力的方法。
压力的来源很多,而且因人而异。有一点我们要清楚,对压力的感受,和我们的心智能量有很大关系。我们的身体和心智的能量来源是同一个,是我们整体的精力,也可以理解成是一个精力的蓄水池。我们的体力活动、免疫力、脑力活动、抑制情绪,都是从这一个精力的蓄水池里提取能量。
我们什么时候容易感到压力呢?
身体很疲乏的时候,血糖偏低的时候,你会突然有一种无力感袭来,感觉压力倍增。有人会说,不对呀,去健身房运动,或是长跑以后,感觉的是一种成就感,没有压力。那是因为半小时以上的有氧运动,会刺激我们的大脑分泌内啡肽,而产生一种幸福感,这恰恰是缓解压力的方法之一。
我说的身体疲乏,是工作了一天以后,腰酸背痛、脖子难受、全身无力。身体把精力储备用完了,你也不想动脑子了,晚上吃完饭,总想看看娱乐节目,或是看电视剧,而不想去看书。通常,我们会觉得自己的自制力不够、毅力不够,是不是自己总想偷懒啊。其实真实情况是你的精力储备不够了。
生病的时候,我们也容易感觉到压力,原因也是一样的,为了对抗疾病,我们的免疫力耗费了大量的精力储备。发火以后,我们也会有一种莫名的内心空虚,如果外界有压力存在,这时候也会感觉压力过大。抑郁的情绪,就更不用说了。
综合来说,对抗压力的最好办法,是保持精力充沛,保持对未来的乐观情绪,保持一种幸福感。
压力袭来的时候,我想每个人都有自己应对的办法,如果不能疏解压力,任由他发展,那最后的结果就会是抑郁症。
当我自己感觉压力大的时候,我会去天津的文化中心,先在银河购物中心吃一碗金陵鸭血粉丝汤,然后去银河广场散步,散步过程中,我会去想一些和工作、生活无关的东西,比如历史、天文,不要回忆过去的经历。散步差不多两个小时以后,回家,第二天斗志就恢复了。
我不会去分析压力的原因,既然感觉到压力了,自己肯定知道原因;我也不去想怎么解决问题,因为解决问题的途径并不多,有的时候甚至没有选择,在精力足够的时候,不去想也知道该怎么做。
首先要吃饱,但是吃什么是有讲究的。有的女生,心情不好的时候就暴饮暴食,如果吃的是蛋糕、薯片这些,不长肉才怪呢。就算是吃,也要吃不容易长肉的,也就是升糖指数低的。当然要选一种自己喜欢吃的,在吃的时候,心情开始慢慢变好。
散步一小时以上,大脑皮层也会产生内啡肽,心情就又好了一些,去健身房的跑步机上跑一个小时,也能起到这个作用,不过刚吃完饭,还是不要跑步,以免胃下垂。
散步的地方,首选花草树木比较多的地方,不只是为了赏心悦目,因为这些地方氧气充足。中医讲究采气,就是在氧气充足的地方,通过深呼吸,能快速让我们恢复精力。原因也很简单,葡萄糖燃烧生成能量,需要氧气。
散步的环境,人不要太多,在天津滨江道这种地方,只会更烦,人也不要太少,环境周围一个人也没有,我们会感觉很寂寞。
心智能量的恢复,需要让大脑充血,但是要换一块区域来用,那就去想一些和工作、生活无关的东西。这个时候,兴趣就能用上场了,就是想一些你自己感兴趣的东西。有人喜欢画画,或是做手工,这都是缓解压力非常好的方法。罗斯福总统喜欢集邮,他在压力大的时候,就拿出一个小时的时间,从头到尾看一遍自己收集的邮票,然后就信心满满地去做决策了。
缓解压力的方法,不是逃避,也不是马上就去想对策,而是尽快恢复心智能量。