如何保护好我们的视力

在我们身边，不戴眼镜的人已经成了稀有动物，眼镜已经成为了我们的“标配”。更加严重的是现在儿童从小就使用手机、iPad、电视等电子设备，使人群近视年龄进一步降低。预防近视、保护眼睛已经成为了我们人人迫切需要关注的事情。

1. 认识眼睛

2. 眼睛近视及矫正原理

近视、远视、散光眼睛成像示意图

采用凹透镜矫正

3. 如何保护视力

吃

• 平时要注意营养均衡，不要偏食，可以适量吃些明目的食物，比如：动物肝脏，或者维生素A的果蔬，像橘子、葡萄、柠檬、香蕉、豆芽、胡萝卜与西红柿等可以有效保护视力。
• 每天饮用绿茶。茶中的脂多糖可改善机体造血工能，能增强人体的免疫能力，减少辐射影响。
• 多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至夜盲症等眼病。

睡

• 保护视力也要保证有充足的睡眠。作息要有规律，因为睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。

保护眼睛

• 眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
• 眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。
• 热冷敷交替法：一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。
• 眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。
• 看远看近法：看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。试试吧!

4. 如何缓解眼疲劳

• 要定时休息。
• 注意滋润眼睛，多眨眼。
• 眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。
• 菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳。

5. 主要人群建议

学生党

• 不要在光线昏暗的地方看书，不躺卧看书，不走路看书。
• 看书写字坐姿要端正,不可弯腰驼背，靠得很近或趴着看书写字，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。
• 平时多做户外运动。到野外经常眺望远处可以放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野也有益于眼睛的健康哦。
• 看书、看电视或者使用电脑1小时候要休息一下，伸伸懒腰或者到窗前眺望远处绿色植物,有效地保护视力。
• 不要长时间观看电视节目、操作电脑和玩电子游戏，对视力非常不好。
• 要定期检查视力，认真做眼保健操。

上班族

• 如果是操作电脑的，操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在50厘米以上，最好采用下视20度的视角，使用可以调节高低的椅子。
• 不要长时间持续使用电脑。通常每进行电脑操作1小时要休息一下。在休息时可进行望远或做眼保健操，观看绿色植被有利于放松眼部肌肉。点用眼药水也能在一定程度上防止眼干涩，保持眼睛湿润。
• 在使用电脑时应多眨眼，以增加眼内润滑剂和酶的分泌，保持眼睛湿润。
• 可以故意把一些需要的文件放在离电脑桌稍远的地方，需要的话，可以起身取，避免长期坐在电脑前，影响视力，或者不忙之时起身跟同事聊聊天，喝杯茶之类的都很有效地保护了视力。
• 定期喝水，多起身上个洗手间。
• 常洗脸，可以减少辐射对人体的伤害。

6. 治疗

• 如果是假性近视的话，可以根据以上方法进行调正。
• 已经近视最好配合有效的治疗手段。
• 如果已经是近视者的话，最好选择相对度数的眼镜，近视了越是不想戴眼镜，就越近视加深。还有一点就是，不要以为近视了，就不需要保护好视力了，这样反而会增加近视度数。
• 如果出现眼睛不适，经过长时间休息而不能解除症状者，则需即时到医院接受医生检查。

7. 后记

最近几个月起得早，为了不影响家人睡觉，我只就着笔记本屏幕的光看书写东西。没想到白天工作一久，眼睛就特别不舒服，干涩且容易疲劳，刚开始没有太在意，以为是暂时的。有一天去坐高铁，在候车厅抬头看大屏幕的提示牌时，发现有点吃力，要眯着眼睛一会才能看清，看前方20米也有点模糊，我才意识到，坏了——眼睛近视了。

作为一个视力一直很好、从不戴眼镜的人，我体会不到戴眼镜的人感受。但几天工作下来，眼睛要一直眯着才能看清东西，累、酸，使我很难受。趁着还没有恶化，通过上面的方法及时调整，早晨起床后开一个小台灯，每工作1小时休息3分钟，经常眨眨眼，没想到3天后眼睛舒适度就明显改善了。

希望大家有好的视力，保护好自己的眼睛。