叫兽易小星4个月瘦了35斤之后……

出门5分钟，流汗两小时。

不得不说，这几天真是热屁了，而且丝毫没有行动的欲望啊，每当这个时候，就只想窝在沙发上吹吹空调、吃吃西瓜、刷刷微博……

直到这条历史消息映入眼帘，“叫兽易小星4个月怒减35斤，变身胡歌”，WTF！这难道不是乐嘉老师？真的不敢相信。

话说叫兽这次减肥可真是下了苦功夫的，满打满算四个月时间，从160斤减到125斤，整个人完全不一样了啊。

为此他还在微博上贴出了自己的减肥心得，说的很有道理嘛。

如叫兽所说，“除了正确的吃和运动，减肥实有诀窍”，不被错误的观念所牵绊，减脂效率才能提高呀~

本周减约知道姿势涨起来了~

1

天气太热，运动量是否应该减少？

运动最好在适宜的温度下进行，天气太冷要先热身，天气太热会中暑或脱水；在高温环境下运动，蛋白质的分解速度会加快，不利于肌肉的增长。

建议：可以去健身房，或者找凉快的地方运动；适当提升强度，减少运动持续时间，注意补水。

2

超市里的全麦面包热量挺高啊，减肥也要吃？

吃相同热量的普通面包和全麦面包，全麦的更管饱，因为它富含膳食纤维，饱腹感强呀。

全麦面包GI要远低于普通面包，GI值越高，越不利于减肥，低GI能缓慢升高血糖，让我们有充裕的时间去消耗它，而不是转化成脂肪储存起来。

全麦面包的营养价值更丰富，除了膳食纤维外，其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包。

3

工作这么忙碌！为什么也会变胖？

经常加班、熬夜，容易造成内分泌紊乱，形成病理性肥胖。另外人在压力大的时候，还会不自觉地吃东西，靠吃零食排解内心的苦闷，这些都是发胖的根源呀。

4

蛋白质的最佳摄入时间是什么时候？

蛋白质食物具有饱腹感，每顿饭都摄入一些蛋白质，能够平衡你的餐后血糖水平，防止脂肪的生成。

如果有条件，最好每餐都适量加一些蛋白质，而不是在一个特定的时间摄入过多。

除此之外，运动前和运动后也要适当补充一些，以保证血液中氨基酸水平充足，并确保肌肉得到及时的修复。

5

怎样吃麻辣烫才不会发胖？

会胖的人，连呼吸都会胖……

如果你点的菜是蔬菜啦、豆腐啦，倒不如买点菜回家清水煮，吃起来跟假麻辣烫似的。

减约知道，这世上一定有人，过着你想要的生活。