【0109 读书清单】如何才能不焦虑⑤

001关于恐惧症

恐惧症并非单指一个人具有恐惧感。这些恐惧是非理性的，毫无现实基础的。

002恐惧症的形成

偶然发生的意外或事故会被泛化到相关联物体的恐惧，从而引发一种强烈的、非理性的恐惧。

003如何对抗恐惧

应用多种通用方法和专业方法进行有效结合。一旦个体通过新的方法和技巧战胜了自身的最大恐惧，也就战胜了恐惧症。

004关于惊恐发作

正常状态下的感觉被打破，像是被一头大象跪在胸膛上，很难受。比如广场恐惧症，害怕面对人群。

005惊恐发作源于自己

惊恐发作并非它自己发作，是个体本身造成的，是由对受控或失控的感知而引发的。即被自己的脆弱吓坏了，由此产生了强烈的应激反应。

006如何对抗惊恐发作⑴

认识到自己才是惊恐的来源。告诉自己惊恐发作并不危险，只是不太舒服。

007对抗⑵

你越不害怕，它的威力越小。鼓起勇气敢于直面你曾害怕的东西，直到脑子里这个东西与惊恐反应之间的联结消失。

008对抗⑶

采用逐渐接近治疗法。永远记住“关切+威胁”的公式，减少对威胁的感知。

009对抗⑷

专注于专注的事物，有效转移注意力。采用深呼吸、冥想，放松。

010对抗⑸

有氧运动训练法。最重要的一点是主动出击，与其担惊受怕恐惧随时找上门来，不如自己一定要做出举动，寻求帮助，做出与焦虑势不两立的决定，克服它。