敲黑板！健身小白必备的专业术语手册！

很多人在刚开始健身时，总会被各种各样的专业术语弄的眼花缭乱，名字、含义傻傻分不清楚。其实，只要你花上一丢丢的时间，去简单了解一下，你可能会瞬间恍然大悟。所以啊，别犹豫，和老编一起来做功课吧~

【有氧运动】

有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过在一定时间内，连续不断和反复多次的运动，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。常见项目：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。

【无氧运动】

无氧运动指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸，属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练。常见项目：举重、射击、短跑、力量训练等等。

【有无氧相兼运动】

顾名思义，在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击等等。

【心率】

心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率有着不同的要求，保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都十分重要。

【最大心率】

最大心率，指进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。简单来说，最大心率指的是一分钟内心跳的极限次数。正常健身情况下，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60～65%，并坚持30分钟以上。

【瘦体重】

瘦体重指除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。在运动训练中，较高的瘦体重，说明有氧耐力和运动能力良好。

【体脂率】

体脂率又称皮脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重×100%。一般来说，正常成年人的体脂率分别是：男性15%~18%、女性25%~28%。

【拉伸】

拉伸是指肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。

【力竭】

现在说的只有力竭，没有声嘶哈。力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

【复合动作】

复合动作又称为双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动。复合动作由主动肌群和协同肌群同时参与用力，因此训练者可以举起更大的重量，是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作。如：卧推、硬拉、深蹲等。

【孤立动作】

孤立动作也称为单关节动作，它是在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。如：腿屈伸、绳索下压等。