今天先给大家看一个惊悚的视频。本周，安徽宿州一个女子过马路，看手机被极速而来的车子撞出了监控！！！
从视频中，可以看出，一条鲜活的生命肯定没了！这个时候去谈她是不是走在斑马线上，意义不大了！由此，我们可以想象低头族是多么的可怕！！！
这里敲重点！！！大家过马路，千万不要玩手机！！！！不怕万一，就怕一万。听话，命要紧！下面，我会给大家讲讲低头族保命的方法有哪些？
首先，来说一下低头族可能带来的身体问题有哪些？长期低头玩手机导致 脖颈 出现各种问题：晕倒、头痛、颈椎变形、肩颈问题 等等。
人体颈部 包含灵活的肌肉，可以支撑头部重量。但是，过度使用、不良姿势可能会伤害和刺激这些肌肉，造成严重的脖颈问题。
下面，是一个低头族颈部疾病发展的过程，吃瓜群众一起看看（说的就是你！）。长期低头，颈椎出现了反弓。
当然，不是所有人都会那么严重的，更多的是前期出现脖子紧张。那么脖子紧张，还可能由什么原因造成的呢？
颈部紧张的原因
1.重复动作
一些需要从事重复一个动作的职业人员，往往比其他人更容易出现颈部紧张的问题。
2.姿势不佳
成年人的平均头重10至11磅，当头部重量没有得到适合的姿势来支撑的瘦，颈部肌肉就会被迫承受额外的压力，导致颈部更加紧张。
3.磨牙
当你磨牙或咬牙时，这个动作会对你颈部和下颌的肌肉施加压力。这种压力会使颈部的肌肉紧张，导致持续的疼痛。
4.睡觉姿势
睡觉时，头部和颈部应与身体其他部位对齐，枕头枕的是脖子而不是脑袋。睡觉时枕头过高会给脖子造成更大的压力。
5.背包 包袋过重
携带厚重的背包，特别是带肩带的背包，会让你的身体失去平衡，这可能会对颈部的一侧造成压力。
颈部太过紧张，会造成 紧张性头痛 和颈部的损伤。轻度至中度的钝性头痛 属于紧张性头痛，通常会影响 人体的前额 以及 太阳穴，导致 疼痛蔓延到 前额 以及太阳穴。不仅如此，紧张性头痛 也可引起 颈部疼痛 和 压痛，形成恶性循环。
那么问题来了，怎么缓解颈部紧张的问题呢？下面，我告诉大家一些小技巧。
缓解颈部紧张 动作演示
颈部侧屈拉伸
坐姿，左手自然垂放，右手举过头顶。右手伸展到大脑左侧，轻轻地将头部向右拉，让头部靠近右侧肩膀。
训练 建议:30秒/次 (每个方向)，每一侧做4次。
颈部屈曲拉伸
自然姿势，双手十指交叉置于脑后或者头顶，双手手肘向外打开。
训练：一组15个，做四组。
斜角肌拉伸
坐姿和站姿都可以，将右手放在右锁骨位置，食指中指无名指三指固定锁骨上方凹陷处位置，头部和颈部侧向左肩，同时旋转头部向后上方方向。
训练 建议:30秒/次 (每个方向)，每一侧做4次。
颈部不适 引发问题
1、颈椎退化
颈椎退化是指 颈椎结构的衰变机能的退化。颈椎退变不可避免，是每个人都会经历的生命过程，然而某些情况下会成为 颈椎病 等退行性疾病的发病基础，是造成颈脊髓、神经根等重要结构损害的主要原因。
2、前斜角肌综合征
前斜角肌 位于颈椎外侧的深部，起于 颈椎3～6横突 的 前结节，止于 第一肋骨内缘斜角肌结节。前斜角肌综合征是指各种原因引起 前斜角肌 水肿、增生、痉挛 并 上提第一肋，导致斜角肌间隙狭窄，卡压穿行其间的臂丛神经及锁骨下动静脉而引起相应临床症状的疾患。
3、颈椎椎弓裂
颈椎椎弓上下关节突之间呈圆柱状结构，通常称为关节突间部，而不称峡部。因尚不清楚的先天性因素导致该部骨缺损或连续性中断即为颈椎椎弓裂；在此基础上，由于退变 或 头颈部应力作用导致病变椎节移位，即为颈椎滑脱，可造成颈椎不稳及脊髓、神经根刺激症状。颈椎椎弓裂是一种少见的颈椎畸形。
4、肩周炎
肩关节周围炎 简称 肩周炎，俗称 凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱 和 滑囊的慢性特异性炎症。
5、甲状腺功能减退
甲状腺功能减退症（简称甲减），是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。按其病因分为原发性甲减，继发性甲减及周围性甲减三类。
颈部不适的感受
急性期
颈部不适可见颈部疼痛、酸胀及沉重不适感，颈部肌肉紧张、僵硬感，有压痛。早期有头颈、肩背部疼痛的感觉，有时疼痛剧烈，不敢触碰颈肩部，触压则痛。
约有半数病人头颈部不敢转动或歪向一侧，转动时往往和躯干一同转动。颈项部肌肉可有痉挛，有明显的压痛。
急性期过后
急性期过后常常感到颈肩部和上背部酸痛。病人常自诉颈部易于疲劳，不能持久看书、看电视等，这其实也是因为长期保持一个姿势的原因。
有时可感头痛，后枕部疼痛 或 晨起后 “脖子发紧 ”，“发僵”，活动不灵或活动时颈部出现响声，少数病人可能出现 短暂的反射性上肢 和 手部疼痛、胀麻。
颈椎本身要支撑整个头部的重量，当低头俯视的角度越大时，颈椎的负荷越大，颈椎退化的现象提早出现。
长久如此，慢性颈痛、韧带拉伤、肌筋膜疼痛症候群，甚至 退化性关节炎，都不请自来，严重者，还会有颈神经根压迫的症状出现。
日常生活中的预防和活动一定要做好，才能最大程度的保护好颈椎，远离疼痛，健康第一。不要忘了，我给大家推荐的几个训练动作哦！
