如何活出充满力量的自在人生（一）

本文为阅读笔记，素材源自资深心理咨询师黄玉玲老师的攻击性课程，课程名为《如何活出充满力量的人生》，课程共有32节，我将分几次记录。如对课程感兴趣，可至公众号“武志红读书会”中获取。

武志红老师推荐的攻击性课程

一、攻击性美学篇：看见，是转化攻击性的灵丹妙药

1、真实之美

为什么人们常使用间接的方式表达攻击性？比如被上司骂了不敢反击，选择消极怠工；被男女朋友冷落不敢表达，选择生闷气。

有一个最直接的原因是他们不能真实地表达自己。真实的自己是什么？就是与自己的内在感情，在一起。不去伪装，不去遮掩。对自己坦诚、对别人坦诚。

对自己坦诚是一件非常难的事情，意味着自己彻底的接受全部的自己，包括弱小、不堪、自卑、羞耻的自己。人很难面对负面带来的情绪，因为人天生都是自恋的。所以我们会本能的逃避接受不完美的自己，选择性的接受好的自己，这样，我们接受的就是一个割裂开的、不完整的自己。当下的自己与真实的自己之间永远都有一堵墙，斩断了我们真实情感和能量的流动。于是，我们总是过的拧巴，整个人是扭曲的，总感觉心理有口气堵在那。

2、流动之美

找到一个可以承接自己攻击性的容器，可以是一个有安全感的朋友，也可以寻找专业人士的帮忙，比如说心理咨询师。

在容器中表达自己的攻击性，让自己的生命能量得到流动，释放自己的真实的情绪，让自己看到真实的自己，特别是那些不想让自己、让别人看到的自己。

3、活力之美

不善于表达攻击性的人常常羡慕那些活出自己的人，他们敢于表达自己的需求、敢于表达自己的不满，他们将自己内心的情绪和盘托出，畅快的释放。

观察我们的身边，你会发现内向者往往喜欢和那些充满活力的人做朋友、甚至是做恋人。但这种关系是否能够长久，还在于内向者在之后的相处中能够彻底打开自己，活出自己的生命力，让自己的生命能量在关系中自然的流动，否则，对于充满活力的那一方来说，内向者毫无生气，两者的关系得不到拉近，最终可能还是会疏远。

二、攻击性神仙篇：学会理解，化解内心的愤怒与恨

4、全能自恋

全能自恋的人认为我是世界的中心，展现的是“我能”的强烈攻击性。然而全能自恋仅仅是婴儿的特权，因为婴儿毫无生存能力，时刻面临着死亡威胁，他需要有一个完美的养育者来满足他的所有需求。

然而对于成年人，如果认识不到现实的边界，看不到他人和真实世界的客观存在，仍然充满幻想的认为自己可以我行我素，必然会遭到外界强烈的反弹和攻击，这时候自我就会挫败。

这个时候其实是个人成长和发展的关键时点，如果个体能够接受外界的反馈并且做出某些修正，那么全能自恋也能得到改善。如果不能，他依然会以“巨婴”的方式活着。

5、自恋暴怒

当婴儿的全能自恋无法得到满足时，他会非常的失落，甚至会生出一种想要毁灭的欲望，他们会向外界展示他们的攻击性和破坏性，而承接这些攻击性的对象多是母亲这样的养育者。如果养育者能够很好地处理他的需求，即时的满足婴儿的全能自恋，那么就会让婴儿自己感到自己是行的、是可以的，这对于婴儿之后的成长是有巨大帮助。

6、月光宝盒（回到过去）

全能自恋之所以会引发全能暴怒的毁灭欲望，就在于现实和自己的期待不相符，存在巨大的反差，然而对于全能自恋者来说，他们不愿改变自己的期待，可他也意识不到客观的现实，于是就会产生失落感。

失落会带来内心剧烈的情绪变化，他需要消解这份不爽的感觉，而他们常常的做法就是否认，否认已经发生的事实，想着通过各种方式来否认事情的发生，比如说想着穿越过去，或者幻想着要是我如何如何该多好。可是，现实是无法改变的，否认欺骗的是自己，内心的失落感和挫败感没有并不会得到丝毫的消解。

而一个正确的方式是哀悼，承认客观发生的事实，去真正触碰内心的那份挫败感，尽自己最大的努力去弥补，不管是凭借自己还是借助他人的帮忙，最重要的是看清现实，真实的活着。