不断自我突破--戈珺七月第一周检视

0708我参加了首届呼和浩特马拉松赛10公里跑项目。经过一年的锻炼，不仅学会了跑步，爱上了跑步，居然还可以长跑，人真是有无限可能，只要你愿意去尝试。这次跑步虽然没有刷出来个人PB，也没有被现场的氛围带动起来，但还是真心高兴，毕竟是第一次参加体育赛事，人生中的憾事又少了一件。我的下一步0825参加鄂尔多斯半程马拉松。

第一次参加体育赛事

本周（0702-0708）温馨时刻及点滴成果

一、家庭：

1.0702儿子中考成绩出来了，意料之中，平静接受。

2.0704家里吃了一餐晚饭。一到假期，规律生活全无，无人在家用餐。

3.0704我的体检报告出来。连续几年复查的项目指标合格，转为三年复查一次。需要关注：血压、胃部。

4.0706-0708儿子跟随爸爸到河北涞源自驾游。

5.0707父母家蹭吃蹭喝。母亲大人做了炖鱼、海鲜杂锅。父母海鲜过敏，特意给我解馋。有爸妈的孩子真是块宝，幸福。

6.0707整理衣物。及时收纳衣物，避免出现每天只洗衣服不整理的现象。

二、健康：

1、早睡早起+泡脚+敷面膜+洗眼+洗头皮

早起早睡被打破。早起打卡后有睡回笼觉2次。早睡被晚归家人打断，幸亏现在练就了翻身继续睡的能力，锻炼后心肺功能好了很多，睡眠质量也好了起来。清晨泡脚5次，每次5分钟，不光脚丫出门。一天2次敷面膜，夏天需要减少次数，调整为一周三次。洗眼1次/天，本周只洗过4次。0704洗头皮固发养发。

规律生活打卡

2、运动+冥想  本周运动102.9公里。其中跑步38.96公里，走路63.94公里，平均每天14.7公里。完赛2场赛事，线下跑了10公里赛。体验到现场和平日的不同，尤其爬坡。收获两枚奖牌，2018奥林匹克体育中心大众路跑，和呼市马拉松赛奖牌。一枚小暑奖章。早晨出门早，路过满都海公园走一圈步道，看看满池盛开的荷花，挤在栏杆边拍摄荷花的人，每天风雨无阻的跑者。

本周运动打卡

冥想：正念冥想给我带来巨大改变，不知不觉每日冥想都上了1W多分钟，本周冥想平均41分钟，保持觉察、保持正念已经贯穿在我的生活当中。在读《原则》时，惊喜地发现作者瑞.达利欧也有冥想习惯，他说冥想让他拥有平静的开放思维，让他可以更清晰、更有创造性地思考。史蒂夫.乔布斯一生中都在学习冥想。向这些伟大而优秀的人学习。

本周冥想打卡

三、效能：

1、检视反思、吃青蛙，应用番茄工作法

每天检视反思，写晨间日记。本周共列青蛙31只，完成26只，完成率83.84%。未完成5只，其中3只转入下周，1只删除，1只转入将来也许。

2、工具使用    日历、印象笔记、、SIRI，晨间日记持续记录617条，小确幸530条。用讯飞写读书笔记超级快，我的讯飞和我配合的越来越默契，即使我觉察到我读音不标准，讯飞还是准确转化，标点符号也越来越准确。

3、觉察 ：

a.儿子去朋友修理厂实习打工，第一、二天爸爸接送，儿子在回家路上就睡着了。问他伙食情况，儿子反映还不错，不吃下午会饿得干不动活。去了一周，没有再多要过零用钱。

b.安排父母出门旅游，父亲因为担心自己身体有味道不愿意出去。一生要强、干净的父亲总是多心、为别人考虑。

c.深航飞机冲出跑道，老李应急抢修了两天。总有些人工作责任大于天，不可以疏忽一点点。反之自己的工作就算清闲自在，要珍惜。

d.参加呼和浩特首届马拉松十公里跑，跟随几个同伴跑，没有跟住前面，也没有搭照好后面，还把自己跑乱了节奏。增强点跑路、坡道经验，为下一场做准备。

e.参加共读一本书活动，阅读、跑步时间安排得不好。被推迟，突然发现自己都被自己的专题挤出专题推荐作者。你偷的懒，算法都知道。

四、个人成长：

樊登读书：《活法》《商战》《终身学习》《次第花开》

：更“无用”的写作课程

共读一本好书：《原则》

本周可提升的地方（或问题）

1.检视总是一推再推，不能及时完成，甚至有了放弃的念头。吾日三省吾身真心不易。

2.儿子几次玩车回家很晚，影响到我的休息。儿大不由娘让爹去管理。

3.刷微信时间增多，没有利用番茄钟读书、写作。

下周三只大青蛙（目标）：

1.补齐落下的，完成六月检视。

2.深圳书博会准备会议3次。

3.财务对账。

感恩分享

感恩马老师每天在群里发送招生信息，嘱咐、提醒同学们随时查看动态。

感恩那么多人关心儿子的升学。

感恩易效能同伴们一起跑完马拉松10公里跑。

感恩父母总是一味付出，包容我的好吃懒做。

感恩好友提醒按时服药。