笔记23（1）

Chapter 23 学习自由落下的跑法

上一节里我们已经教了你如何掌握“关键跑步姿势”，你现在能轻松自在地保持平衡。然而要学会跑步，打破这份平衡是必不可少的。

人本能害怕摔倒，所以对我们来说，平衡就是不管我们在做什么，双脚都会稳住身体避免摔倒。为了跑得更好，我们必须要学习的就是：让身体落下，又能不碰到地面。

这些似乎是很基础的理论，但让我们回顾一下前面提到的达芬奇理论：移动，是由于失去平衡所造成的；身体会随重力自由落下的动物移动速度最快。所以，现在该来学习“落下”，并开发对落下力量的感觉了。

当我们静止站立时，我们使用平衡与支撑点去抵抗重力，阻止它影响身体。但发挥重力能量的可能性始终存在，我们要做的只是将身体倾向某一方，然后移开我们在地面的支撑脚，看看会发生什么事。

一个很有效的方式可以证明重力的能量有多大。

001双脚与肩同宽轻松地站着，膝盖微弯，把身体重量的重心放在拓球部上，脚跟略微触地。

002接着从右侧移动开始，先将右脚抬离地面，再让它往右边落下，只要让它自由落下就好，不要刻意往右伸得太远。落下的同时，将你的左脚往右脚的前方跨过去，让它在你的右方落下。

003持续以交叉步向右横移。

目标：让重力带着你向右移动，同时要迅速做两脚支撑点转换的动作，以避免摔倒。

结果：掌握要点之后，你会发现自己跑得非常快，而且过去认为跑步应该做的事根本不必做。

001脚跟着地：因为你是侧向移动，自然限制了脚掌面接触到地面的面积，所以持续的侧移中根本不会出现脚跟着地的情况。

002支撑脚停留在地面的时间过长：基于同样的原因，在侧向移动时，你的脚掌和它落下的方向垂直，而非平行，这缩短了支撑脚在地面上的停留时间。脚跟与脚掌面整个着地的机会没有了，你的脚抬放速度变快了，步频就会跟着提高。

003持续做交叉步时，你也会注意到你的腿无法伸直或是用脚蹬地，这时你只能把身体的重心放在拓球部。事实上，唯一让你不会跌倒又能加快速度的关键就是，把支撑点从一只脚移动到另一只脚的转换频率。

所以，想想你现在的状态：移动得很快，脚跟没有着地，也不必蹬地，肌肉还不必额外使力。重力帮你做了所有的事，你只是让身体自由落下，再快速转换支撑点而已。

你要明白，比起调动肌肉的力量让自己跑得快，重力更适合这项任务；这也是你在学习“关键跑步姿势”中必须做好的心理建设。