澜·思享 | 关于幸福 这里有八条不成熟的小建议

原创 2017-10-11 杨澜 杨澜

几个世纪以来,人类都在努力寻找让自己更幸福快乐的方法,也希望解析支撑人类幸福感的结构,弄清让我们从心底感到幸福的因素到底是什么?而研究者们也总结了八条非常简单,适合每个人去实践的具体方法,有一些之前已经给大家介绍过,今天和大家一起来做一个总结和梳理吧。

01

培养感恩之心。

就像我们平时去健身房做训练,起初你可能只举起了重量最轻的那个哑铃,但是在反复的练习之后,即使是更重的哑铃也慢慢的可以很轻松地就举起来,积极的心智模式也是如此,它是可以锻炼和培养的,研究证明意识到自己感谢的次数,并且记录下来,这就是锻炼大脑感谢能力的一种练习,这种练习会让我们慢慢变得轻松而积极,增进幸福感。

02

集中于“此时”。

有时候做白日梦可能是一种很享受的体验,然而更多的研究表明,若长时间的沉浸在漫无边际的幻想中,只会让现实变得更加残酷,但是相反集中于现在自己所做的事情,可以增加幸福感,将注意力集中在现在该做的事情上,可以起到让内心平静下来,隔离对未来的不安也停止了不停地去翻旧账,这样的做法可以得到近乎冥想静观的效果。

03

加强运动。

有研究结果表明运动可以让我们的幸福感得到飞快的提升,养成定期运动的习惯,可以取得和缓解抑郁症的处方药一样的效果。与很多的抗抑郁剂一样让人出汗的运动,具有增加围绕大脑的神经传递物质总量的效果,经常运动不仅能够减轻压力,还能够有一个健康的身体和完美的体态。

04

接触大自然。

大自然是上天对人类最好的馈赠,所以想要充满活力的生活,就要充分地接触大自然,研究结果显示:与大自然的接触对于提升我们的情绪有很大的功效,哪怕只是在桌子上放一盆可爱的盆栽或者是多肉植物,也能够提升我们的幸福感。

05

学会抑制物欲。

物欲会妨碍我们的幸福感,特别是炫耀性的消费,就像是一个幸福的陷阱,越是炫耀其实越得不到满足,因此要有意识地思考自己的价值观,关注自己的收入和支出,适当的控制对物质的渴望,也尽可能的不要受他人炫富的影响。

06

社交媒体的利用适可而止。

经常和朋友联系,建立自己的社交村落,可以让人变得更有幸福感。经常和亲近的朋友见见面,聊聊天,甚至能够潜移默化地影响到我们的幸福基因,但是仅仅被动地用社交软件翻看他人的状态,或者是上传自己的状态,都无法真正的给你带来幸福的状态。因为人们向社交媒体投稿时都只善于挑选生活中美好的部分,因此常常容易脱离现实,有调查显示,对于这样的投稿,有的时候仅仅是看就会让嫉妒心和孤独感越来越强烈,好像别人都过得那么好,而自己过的却不如意,会让人明显地对人生的满足感减退,研究结果显示,阶段性地减少社交软件的使用,能够让人的身心健康得以提升,还是选择和朋友面对面的见面聊聊天吧。

07

理性的消费。

虽说物欲会给精神健康带来不良的影响,但是要说花钱绝不会带来幸福感,那也并非如此,那么我们努力挣下的钱应该如何来使用,研究者们发现,选择体验比选择食物更能够让我们获得幸福感,例如选择投资一次旅行,你可以获得制定旅行计划的乐趣,与旅行同伴加深友谊亲情的乐趣,而且还有能够让你获得一生难忘的愉快经历的乐趣,是无论在商场里买到什么样的东西,可能都无法给你同样的快乐。

08

减少开车上下班。

关于各种活动对于人类幸福影响的调查显示,排名接近最后一名的就是通行,特别是那些住在大城市的人堵在路上动弹不得的时候,对于谁来说都不会是件开心的事,上下班给人的内心带来的负面作用到底有多大呢?哈佛大学的心理学家吉尔伯特曾指出堵车时开车,就像每天在体验不同类型的地狱,所以科学家给我们的建议是,如果开车上班的确是花费过长的时间,那就不如考虑选用公共交通工具或者是骑自行车。

这些都是我们在日常生活当中每个人都简单易行的方法,不妨可以试一试,养成这些和幸福相关的小习惯。

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