易效能第二十二天——如何提升睡眠的质量（22/100）20170728

叶老师第22讲 [ 习惯]如何提升睡眠的质量

叶老师的讲解，让我知道叶老师注重科学、把问题研究透彻，注意细节、做到最有效。

首先，睡眠需要的时间。

大部分人需要的睡眠时间大约是七个半小时到八小时之间。

睡眠质量和以下几个问题有关:

1. 深度睡眠。

睡眠阶段: 眼快速波动期、深度睡眠和浅度睡眠。三个阶段交替进行。晚上大约有两三个或三四个交替阶段。

拉长第一次的深度睡眠，第二三个也会随之加长。

2.体温

图片发自App

体温升高时，人会清醒，精力提升;体温下降，人开始疲惫。早晨体温最低，然后体温渐渐升高，人开始清醒到，中午时达到高峰再回落。；午睡后再上升，晚上10点达到第二个高峰，然后到凌晨后下降到更低。

3.褪黑素

褪黑素在黑暗的环境里分泌。阳光抑制褪黑素的产生、运动影响褪黑素产生。

早起可以利用阳光和运动，让自己清醒。

适当的暗度有利于睡眠。

4.午休习惯:＜45分钟;戴眼罩，耳塞

图片发自App

5.周末按时起床，喝白开水，健康的饮食。平时清空大脑，轻松入睡。