摇月亮
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23/60下肢训练6.8周四

23/60下肢训练6.8周四_第1张图片

作业，放松髂腰肌，大腿后侧，小腿后侧，外侧，放松大腿内侧，不膝盖内扣

3臀部翻书

放松

1徒手深蹲，侧方拉力深蹲，跳起来深蹲

2弓步，左右脚交替向前深蹲，向前弓步，感受大腿外侧拉力，手摸脚小碎步，突然停，左脚站稳，右腿向后抬高，像要跑步

器材拉臀大肌

身体前pgmg倾.后背拉直，手扶墙上

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