一个农民在浇麦田，浇到一半水越来越小了，怎么回事，遇到这种情况我们会怎么做呢？想都不用想，直接跑到水井旁再把阀门开大点，继续浇地。可是这样可能因为井阀压力太大，水直接就嘭了呢。
要不要看看是不是水管没拉直折住了，水出不来呢。是不是好多人都是埋头继续浇地呢，这就是我们所说的的习惯，生活中哪些习惯是可以改变的呢？靠什么来改变呢？
一个人的习惯一旦形成，那就会影响自己一生，那我们怎么来养成好习惯，戒掉坏习惯呢？《掌控习惯》作者[美]詹姆斯-克利尔，习惯是一种固定程序或长期实施的行为，在许多情况下是自动执行的。书中讲了讲了三点：微习惯的影响，核心四个步骤，两分钟习惯。
微习惯到底有什么神奇？
在2003年，英国自行车运动协会，聘请了戴夫·布雷斯福德担任其新的绩效总监。从1908年到2003年英国职业自行车手已经碌碌无为了近百年，英国车手在奥运会上仅获得过一枚金牌。
布雷斯福德，要求每一个环节都要比之前提1%。带着他的教练们对自行车做了一些调整，重新设计自行车座，使其更舒适；在轮胎上搽酒精，是为了防滑；骑车者穿电热鞋套让肌肉维持理想的维度；阻力更小的衣服，还教车手洗手，目的是为了不让学员感冒。
看起来好像这些都是和比赛毫无关系的，可是自从做了调整后，在08年奥运会上英国自行车队夺得了该项运动，60%的金牌，12年的伦敦奥运会上，打破了九项奥运会记录和七项世界纪录。
我们大部分人都会高估决定性的时刻，都会低估每天微笑的改进。
如果每天能进步1%，那你一年下来进步会是原来的37倍。这就是复利的效力。
习惯是自我提升的福利。我们好多时候不应只看重目标，而应该看重体系。
就像奥运会上所有人的目标就是夺得冠军，只盯着目标会有压力，而习惯体系身份不同取得的结果也不同。
假如有朋友给你让烟，一种回答说，对不起我正在戒烟。这就告诉对方你是个抽烟的人，你就是个抽烟的身份。
另一种回答是对不起，我不抽烟，这就告诉对方，你是个不抽烟的身份。
身份不同，达到的目标自然就不同。
我们的目标不是阅读一本书，而是读者。
我们的目标不是跑马拉松，而是跑步者。
我们的目标不是演奏家，而是音乐家。
我们接受自己的身份，明白要成为那类人。
养成好习惯的核心分为四步：
提示
渴望
反应
奖励
在我们打开手机看到信息，我们就完成了这四步。手机嘟嘟想了一声（提示），为什么想，谁找我（渴望），立即抓起手机，打开看（反应），看完了，满足了明白了（奖励）。在黑暗中立即开灯，也是一样得经历四个步骤。但是我们不会去想这已经成了习惯性动作。
坐到沙发上，手摸到遥控器，打开电视，一看就是两三个小时，还有刷抖音，要想改变都得在这四步上下功夫。行为转变的四个定律：
先而易见（提示）
吸引力（渴望）
简单易行（反应）
愉悦（奖励）
为什么坏习惯养成容易，好习惯养成难呢？
每天睡到自然醒，一不小心就吃多了，每天让你吃一块巧克力，你一定能做到，要减肥吃减肥药，小孩子打游戏，几天时间就可以做领袖，这些“坏习惯”很好养成，为什么？因为可以获得及时满足。这要怎么做呢？反着来，让其无从显现，让他缺乏吸引力，难以实行，厌烦。
要你五点起床，去跑五公里，去健康减肥，小孩子打游戏，现实生小孩子往往看不到一点成就感。这些“好习惯”为什么难呢，是因为延迟了满足感。
两分钟习惯
在一次演讲中，有个导师讲了自己的经历，想锻炼早起跑步，就开始纠结跑还是不跑，后来干脆不想了直接为自己跑一公里还是五公里，跑步这个习惯就开始了。改变自己的体系，把大目标分解成小目标，小到自己可以轻易做到，可以用两分钟，每天两分钟，读书，你可以做到，做到后，你的自信心会提升。
习惯是双刃箭，通过微习惯找到自己的好习惯，并坚持下期去，习惯就能让你超过90%的人。思维决定习惯，习惯决定行为，行为命运。掌控习惯掌控命运！