十九式学习笔记（1~10式）

第一式 起势

1. 开脚（双膝微屈，重心下沉，缓移重心至右脚，开左脚，两脚与肩同宽）
2. . 掤（两掌内旋至大腿前方，双手上掤至肩高）
3. . 按（两掌根下按至小腹前）

第二式 金刚捣碓

1. 左（两手掌根向左推，右移重心）
2. 立（两掌立掌相对于左胸前）
3. 转（左移重心，右脚贴地右转，两掌根微微坐腕，眼看左方）
4. 提（右移重心，提左膝与左肘相对，肘膝相合，眼看左边）
5. 擦（重心下沉，左脚以脚后跟侧贴地擦出，两掌外掤）
6. 翻（左脚踏实，翻掌，两掌掌心相对）
7. 转（向左转身转脚）
8. 撩（重心移至左脚，两手腕同时撩掌）
9. 合（右脚往前成虚步，左掌贴至右肘关节内侧）
10. 落（右掌变拳，画立圆钩回，左掌心朝上，往下沉至腹前，右拳落于左掌）
11. 提（右拳往前上方勾拳，提右膝，肘膝相合）
12. 落（落拳落脚，双脚与肩同宽）

第三式 懒扎衣

1. 转（右拳变掌，两掌交叉，向左转身坐腕按掌，重心偏后，背撑圆，命门突出）
2. 开（两掌根上下拉，右手上，左手下）
3. 迈（重心左移，左掌前掤，右掌往下切，左胯下沉，右脚向右迈开一小步，两掌心向前）
4. 合（两手交叉于左胸前，左掌根贴在右肘关节内侧，掌心相对）
5. 翻（翻掌，两掌背相对）
6. 右（右转，移重心）
7. 沉（左手下沉至腹前，右手对着右膝盖下按，指尖朝上）

第四式 六封四闭

1. 托（左掌上托）
2. 立（左掌指尖往上，立掌坐腕）
3. 推（两掌同时往前坐腕，加掤劲，身体往后，命门突出）
4. 按（两掌往右下方按）
5. 左（身体左转，双手推至左边，重心偏右，眼看左边）
6. 立（两掌立掌上旋，成抱球状）
7. 按（身体右转，重心落于右脚，左脚跟步成左虚步，按掌裹臂，两掌中心对着右膝关节）

第五式 左单鞭

1. 掤（两掌往左右掤开）
2. 合（两掌心朝上，胸前相合，左掌在前，右掌在后）
3. 勾（右掌变勾手，放在左肘关节内侧 ）
4. 抱（左掌合抱右肘）
5. 划（右拳沿左掌心向外划出，左掌沉于腹前）
6. 迈（重心下沉至右脚，左脚左迈一步）
7. 移（左移重心，微扣右脚）
8. 穿（右移重心，左掌穿至右肩关节内侧）
9. 翻（翻左掌）
10. 开（左移重心，左掌走弧线至左侧立掌，两肘关节分别与膝关节相对，眼看左边）

第六式 第二金刚捣碓

1. 左推
2. 立掌
3. 右推
4. 下按
5. 左推
6. 立掌
7. 右推
8. 翻掌
9. 转身转脚
10. 移重心撩掌
11. 右虚步合掌
12. 右拳落于左掌
13. 勾拳提脚
14. 落拳落脚

第七式 白鹤亮翅

1. 转（右拳变掌，两掌交叉，向左转身坐腕按掌）
2. 开（两手掤开，右手上，左手下）
3. 退（左掌坐腕掌心往上，右掌往下切，右脚后退一步）
4. 合（两掌在左胸前交叉相合，掌心相对）
5. 翻（翻右掌）
6. 开（重心右移，左脚收起，成左虚步，双掌坐按掤开，右掌往上，左掌往下，眼看前方）

第八式 斜行拗步

1. 转（身体左转，右掌往左）
2. 推（左掌心慢慢往上，左脚踏实，右掌往下，身体右转，重心偏左，微转右脚尖）
3. 提（重心右移，提左膝，肘膝相合，两掌掤圆）
4. 擦（重心下沉，左脚往左前方擦脚，肘膝相合）
5. 翻（踏实左脚，翻掌）
6. 折（身体左转，右手折臂，左掌下按）
7. 勾（左掌搂膝勾手）
8. 上（重心左移，上抬左臂至肩高）
9. 推（推右掌，与左拳眼相合）
10. 开（右掌往右打开，重心偏左，眼看右边）

第九式 提收

1. 合（左勾手变掌，两掌在胸前相合）
2. 开（身体左转，两掌立起打开）
3. 翻（两肘微下垂，翻掌，两掌心向上）
4. 右（身体右转，两掌心相对，胸前相合）
5. 左（身体左转）
6. 按（右移重心，提左膝，两掌先回收，再往前按）

第十式 前趟拗步

1. 推（身体下沉，左脚向左前方迈步，两掌右推）
2. 合（两掌在胸前交叉相合，右掌在上，左掌在下）
3. 翻（翻左掌，掌心朝下）
4. 转（身体左转，微转左脚尖）
5. 提（重心左移，翻右掌使掌心朝上，提右脚）
6. 迈（右脚往右后方脚跟着地）
7. 开（重心右移，右掌往右打开）