（12讲）你是否穿平底鞋也会扭到脚？

总结：腓骨肌 ——体侧线第1节，第12课

从最开始的听不懂，理不清，到现在的渐渐明朗，思路也越来越宽，很开心的发现。

我这个人有点跳跃，所以今天就跳到体侧线来总结了。

第12讲是体侧线的第一课，主要讲的就是腓骨肌群。腓骨肌群包括腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌。

书上的内容不赘述，整理的就是有关腓骨肌群的症状、痛点、问题的一个汇总。当然都是老师课上讲到的。

知识点总结如下：

1.外侧足弓：①拇指拉伸法，②球按摩。☞渐进负载

2.腓骨肌群：腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌。

腓骨长肌☞（附着点在第1趾骨底）

腓骨短肌&第三腓骨肌☞（附着点在第5趾骨底）

3.腓骨长&短肌☞外展、外翻功能。

4.足外翻功能的对抗肌☞胫骨前肌

5.腓骨肌☞从外踝往上触摸

6.腓骨短肌☞踝关节的外展肌

腓骨长短肌（外展功能）＞腓肠肌

腓骨短肌（踝外展）＞腓骨长肌

股中间肌（伸膝）＞股直肌

肱肌（屈肘）＞肱二头肌

7.第三腓骨肌☞绷脚背旋前

8.腓骨长肌☞跨过两个足弓，对足弓的形成和稳定起重要作用。

9.踝的上/下/后方都是重要的激痛点，要处理腓骨长、短肌

10.踝关节无力，有弹响☞沿着腓骨头外侧处理痛点，再做脚跟抬起运动

11.莫顿足☞建议用矫正鞋垫，防止进一步损伤

12.踝关节无力☞先考虑腓骨肌群，处理比目鱼肌+腓骨长&短肌

13.足部主要背屈肌☞胫骨前肌、第三腓骨肌、趾长伸肌。

症状：

①腓骨肌群出现疼痛，这块肌肉会比较硬（能摸出来）

②会导致踝无力

③外踝后/上方疼痛

④足内翻、外翻时某个角度很难受，易扭伤脚☞（腓骨长短肌）

⑤足跟痛☞压比目鱼肌

⑥脚底疼痛，老茧☞莫顿足的结构

⑦下肢不等长

⑧常穿高跟鞋，腿部有痛点

⑨扁平足

⑩丝袜诱惑☞血液循环障碍

处理方法：

①简单处理：大脚趾根部垫厚一点

②腓骨长肌、短肌做足的外展、外翻+足的自我拉伸

③等长收缩运动

最后总结：

对内侧足弓的建立；对腓骨长/短肌的松解；对胫骨后肌的锻炼。

腓骨肌与下肢其他肌肉，是【控制运动，并非产生运动】

下肢的练习：耐力训练＞力量训练

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以下是自我剖析：

下午去瑜伽馆的路上，又一次崴到脚了，痛到心扉，真的是帮我加深了今天的对于笔记的理解与记忆了☞多么痛的领悟啊，哈哈。

其中一条就是经常扭脚就是腓骨长短肌的问题。

自我症状分析：

①会经常崴脚。以前穿平底鞋还崴脚，经常不能理解，只能怪路不平。今天终于知道是哪里的问题了。

②相对于左脚来说，右脚掌第二趾下方会有茧，原来也是腓骨短肌的问题。

发现问题就可以很好的对症“下药”了。

这就是收获，一边学习，一边总结。

你get了吗。

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