哈佛大学积极心理学第十一课 - 养成良好习惯

自律是可以增加的吗？No.

自律的人会更成功吗？No.

第一个问题，实验表明，一个人的自律是有限的，因此你不可能要求自己多件事都能够很自律，相反，你的注意力会渐渐分散。

第二个问题，成功不是靠自律，而是ritual. 例行公事时，你做事情不会感觉需要自律，不像受强迫。例如你为了健康，你天天起床刷牙，迷迷糊糊也会去刷牙，但你却不会为了健康迷迷糊糊也要去锻炼。也解释了你一连串的新年计划一个也完不成。

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执行一个习惯时，你会更加的专注。

想到了自己原来中学念书时，每晚完成作业的习惯使得自己学习起来不会觉得那么费劲，而到了大学习惯打破，便很难沉得下心，自律只能够维持一小段时间。

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那么，什么地方需要自律呢？ -> 建立习惯，建立ritual.

建立习惯需要30天的时间，由于自律是有限的，所以不要想着同时养成多个习惯，最好的，你只要列1项。

"Incremental change is better than ambitious failure. Success feeds on itself. "

"没有比成功更好的对于成功的孵化剂。"

ritual会带来更高效率及创造力。

一些好的习惯：

• 一周三次30, 40分钟的跑步
• 起床，先进行几次深呼吸

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认知重建

同样的外部环境，诠释不同，也会产生不同的感觉。

实验：同样的肾上腺素的注射，不同的对外界环境诠释，导致了兴奋和愤怒两种结果。

维系长期的关系，not validate， 不是被认可，而是to be known，被了解，慢慢敞开你的心扉，而非要在别人心里留下多深刻的印象。

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Aha moment

顿悟有一个过程： 大量的Preparation -> Incubation（孵化） -> 顿悟 -> 评估

不要忽视孵化期，一段时间放空自己，休息，闲逛反而是好点子的源泉。

评估是有意义的，你需要判断这个点子是否有用，因为大部分是没有用的。