每天4点钟叫醒他的不是闹钟，是梦想

4点起床

他已经坚持早上四点钟起床整整十几年了。

他是《4点起床-最养生和高效的时间管理》作者中岛孝志。他当年把写稿子当做兴趣，没想到现在却成了他的全职工作。现在每个月至少要写6个专栏，每个月还要出版一本图书，同时还在大学和商科学校教书，在电视上当评论员......他还在涉足其他领域，拥有如此多的身份，每天要做的事情很多，而且还要坚持不断地学习，这些时间他是怎么安排的呢？

用3小时为大脑休息充电

芝加哥大学生理学教授的两位研究人员克雷特曼与德门特提出了一个有关睡眠的见解。快速眼动睡眠非常重要，它是联系清醒状态与意识、体温低下的睡眠状态的桥梁。非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间，而快速眼动睡眠则是为人们“睡醒”作准备。健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠=熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。

他就是利用这个睡眠模式改变自己的睡眠习惯，他开始记录，半夜熟睡之后突然翻了个身，看下时间一般都是在入睡之后3小时，所以工作忙的时候，他会睡了3小时之后开始工作，不忙的时候会再睡上1.5小时，或者3小时，加起来的睡眠时间最多就是6小时。

很多人觉得人的睡眠时间至少8小时，其实这是一个思维定势。因为觉得大家一般都是睡8小时，所以你觉得人大概就是要睡8小时才是健康的，其实这是对我的一种暗示，也就是常识对我们的一种洗脑。于是就有很多人会抱怨“昨晚只睡了5小时，今天见大客户没精神怎么办”，“今天工作这么多，昨晚又没睡好，效率肯定低了”......其实这都是自己对自己的一种暗示，你经常抱怨，听的人是你自己，于是你的身体就是因为这些东西才会做出相应的举动，于是乎你就觉得真的是这样了。

失眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，模拟比数字重要，主要还是看自己身体的回答，它舒不舒服才是最重要的。体内生物钟比闹钟更重要。

4点起床

从来不用闹钟

他从来不用闹钟，也能够在早上四点起床。他都是利用体内生物钟，也就是“体感时钟”。怎么利用体感时钟呢，就是拉开窗帘就行，每天睡觉之前不用关窗帘，因为亮度，阳光，你一般就会醒的比较早。所以他出差也都会选择靠窗的床的房间，这样不用闹钟也可以很早起床。我三个多月的儿子就是这样，晚上睡觉拉窗帘，他一般早上8点左右醒来，开窗帘睡觉，早上6点左右就醒了。

我在大学有段时间在教育机构里兼职，每天早、中、晚都要去别的学校教课，起床就要坐车，中午吃完饭就赶车，晚上要赶末班车，每天很辛苦，睡眠时间不够，所以一般形成了一上车就开始睡觉，可是每次到站前几分钟都能够醒来，这也都是因为“体感时钟”的存在。

早起效率高

他在早起利用这些时间进行阅读，上午做完一天的事情，下午做第二天的事情，如此高效让人汗颜，因为我们大部分人会在上班前半小时起床，然后直接踩点进公司。下班了还没有完成当天的工作，还要加班加点，有时候还会拖到第二天。晚上我们会看电视，逛街，娱乐，休息，也不会用这个休息时间学习，因为自己会觉得白天工作已经很辛苦了，好不容易有些时间，当然要好好休息了，然后就这样进入了一个恶性循环，慢慢就习惯了这个生活方式。

或许这就是我们为什么不能成为那些成功的人了。要想改变必须先要改变自己的观念，改变自己的生活方式，只有这样你才能成为你想成为的人，而不是还是原地踏步，要知道，那些成功的人比你还努力。

之前有个公司进行重组，收购了另外一个公司，那个公司的员工没有上班意识，都是在上班卡着点上班，然后在更衣室换好工作服，十分钟就过去了，到了工作间再打开机器，机器预热需要十五分钟，所以每个员工几乎都是在上班之后半小时才真正开始工作。还没下班就已经把机器关掉，然后就抽着烟等着下班那一刻。后来总公司想办法解决，就是在上班之前提前十五分钟到，换衣服之前把机器先打开，空闲时间打扫卫生，每天必须干到5点钟。就这样，整个公司盈利好了很多。

其实早上抓住这个宝贵的时间，我们可以做很多事情，我们不说一定要按照作者说每天4点起床，我们可以6点起床，然后做一天的计划，把所有事项列出来，按照重要事项，紧急事项，日常事项来列出，然后依次去做，让一天变得高效有条理。早上可以选择看一个小时书，学一门外语，锻炼身体......为了让自己成为更好的自己，我们一起加油。

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