【读书清单】硬派健身•减肥篇

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001 我们就是爱吃

人类在闹饥荒的时候，不吃就会死。所以，没有被自然进化淘汰的我们，就是他们的后代，我们的基因告诉我们吃、吃、吃！

002 能吃是福

在物质并不匮乏的今天，除了解决饥饿的食物，越来越多的珍馐美馔引得男女老少大快朵颐。

003 吃饱喝足，动动脑

与此同时，聪明的人类为了提高生活质量，发明了各式各样的便捷工具，想尽一切办法减少自身的能量消耗，千辛万苦制造了一个“致胖环境”。

004 发福了

在这样的环境之下，经过这么多的努力，想不胖是真的难。

005 对症治疗，节食减肥

随着生活水平的不断提高，我们开始对健康和审美有了标准和要求，肥胖的身躯难以承载时代对于美的寄托。于是乎，我们少吃一点......

006 体重设定点

学会了享受的身体，适应了不断增加的体重，有了自己的“舒适圈”便不会轻易走出。简单的节食也许能短暂的减轻一些体重，但不久之后，你的体重又回到了最初的起点。

007 生命还是在于运动

多次想通过节食减肥并没有成功的我们，貌似发现除了减少能量的摄入以外，增加能量的消耗也不失为一个好办法。

008 有氧运动

作为主要供能来源的脂肪，跑步、骑车，这些简单的有氧运动就能增加身体耗能，减少热量以脂肪的形式囤积。

009 无氧运动

相比有氧运动的耗能，无氧运动更多的是对于肌肉的训练，能够让耗能持续72小时。

010 有氧无氧完美搭配

单纯的重复其中一种运动，都不足以发挥最大的效果，科学的使二者相结合，减肥马到成功。