12.11 背

俯身划船 40lbs 12*4组

器械划船 60lbs 10*2组

            65lbs 8*4组

            70lbs 6*4组

高位下拉 60lbs 8*4组

            65lbs 6*4组

            70lbs 6*4组

哑铃单臂划船 25lbs 10*4组RL

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