周密的完整健康长城计划

1、  随时运动，而不是短时的强化训练。运动的主张，在于改善循环和协助放松，并释放适当的激素，保证身体的弹性状态，使得身体的养分供应和毒素排放能力保持平衡。

2、  随时放松，包括随时伸懒腰，随时玩笑、随时打闹、随时拍打身体。

3、  随时睡觉，闭眼，无论如何都是身体的一种休息。能闭上的时候，尽量闭上。闭眼，则能量流失减慢，睁眼，则身体进入工作状态。

4、  随时训练灵敏，对嗅觉、视觉、听觉、触觉、感觉、直觉的不断训练，随时随地训练，是保持年轻和活力的一个重要手段，这些身体的器官都在激活身体的工作。多数人除了大脑在不停的活动外，身体其他器官似乎都不存在，没有足够地在与世界对话，从外界获得各种能量和资源。

5、  随时循环，脑力活动与体力活动，以及身体敏感训练，是三位一体的循环。思考后，抚摩自己的身体，触摩亲密爱人，运用嗅觉、视觉、听觉、触觉、感觉、直觉来感受，就是一种无尚的放松，想问题久了，想不通，就做体力运动，体力劳动久了，就解几个数学题，这样的交换循环，可以通过一种滚动方式，来使得压力化为最小。多种兴趣和爱好的人，一定可以活得更久更年轻，更不容易生病，这是显而易见的事实。

6、  随时唱歌，这是向动物学习的技术，动物时刻会发出声音，释放和激发身体，张口久不会紧张，闭口，就会紧张，你可以感觉一下。所有负面的情绪，都需要闭嘴才能够完成，张口就无法进行。比如，张口，就无法生气，无法忧郁，无法表现愤怒。

7、  随时呐喊，释放压力，随时挥舞手臂，活动身体。

8、  随时深呼吸，即使炼气功，也只是某段时间在炼，某一段时间多呼吸，并不能弥补少呼吸所带来的缺氧危害，所以，需要随时提醒自己深呼吸，尤其是在写字楼工作和开车的人群。

9、  随时感恩，无论你认为有什么值得感恩的，先感恩再说，感恩，包括对天空、花、树木、动物、云彩、父母、同事、员工、夫妻、电话的那一头、陌生人，甚至包括麻烦。感恩，是因为你还在，一切就都没有失去。

10、              随时舞蹈，玛玫哚随机运动的关键在于随时、随意、随心。动手、动脚。

11、              随时补充水分，随时吃水果。抓起来就吃，看到就吃，有空就吃，不用担心，你根本不可能吃多了，还有那么多的工作呢。

12、              随时补充营养补充食品，尤其是水溶性的维生素，包括维生素B和C，以及钙。这些会随尿液和汗液排除的养分，只要一紧张，一有压力，就会迅速消耗，需要随时补充，才能够保持最佳竞技状态，这是一个诀窍。