自信 | 举手投足间的那些加分项

这是《自信力》这本书的第3篇读书笔记

所感-所思-所为，这三者之间有着紧密的联系。如果改变其中一个，就能影响其他两个。关于自信，先从最简单的行为改变开始吧！

自信的人有哪些特别的肢体语言？

从脑海中找出一些你认识的或者注意到的自信的人。请回想下：

1. 他们是如何展示自己的？
2. 他们的手势是怎样的？
3. 你可以从他们脸上看到什么表情？
4. 当他们说话时，声音听起来怎么样？

我第一个想到的就是自称“臭奸商”的罗胖。

他是如何展示自己的？
A：通过视频节目，采访节目中展示。
他的手势是怎样的？
A：简单，有点慢有点稳。
我可以从他脸上看到什么表情？
A：喜怒哀乐，非常分明。大部分情况下，微笑着。
当他说话时，声音听起来怎么样？
A：坚定，清晰，中气足。

腹式呼吸法-缓解紧张

1. 将右手放在胸膛上，左手放在肚脐处。
2. 轻轻吸一口气，使空气充满整个肺部，期间可以感受到左手在上升，右手不动。
3. 练习几分钟后，就能够感受到轻松。

ABCD法-调节情绪

A：承认你的感受。观察自己身体的变化，想法和自己体验到的感受，花时间来理解它们，写下来，并贴上一个“标签”。比如，这是一种烦闷的感觉。
B：调节呼吸。采用腹式呼吸法。同时，放松肌肉，放松下巴，松开拳头...全身放松。
C：轻声笑。
D：做一些积极的事。那些你认为重要的、应该做的事情。

其他小动作

1. 昂首挺胸，保持挺拔的身姿。
2. 观看自信的人的视频，观察他们的姿势，声音。
3. 双手的动作幅度要大。避免小动作，比如摆弄小物品等。
4. 保持微笑，直到脸感觉酸痛。
5. 放松全身。从上到下，先紧绷，再放松。
6. 打扮自己。着装、发型、妆容和饰品。
7. 眼神交流。别人说话时，80%-90%的时间看着别人。当自己说话时，可降低到50%的眼神注视。
8. 说话放慢，每个句子的开头前停顿一下，喘口气，想清楚再说。声音低沉，有力。
9. 找出自己的口头禅，并戒掉它。

从改掉旧习惯开始

根据上文所述，找到3种行为入手，等熟练掌握后，再练习其他。

我自己的3个行为：
1. 抬头挺胸，特别是坐着的时候。最近两次在照片中看到自己驼背。
2. 声音响亮。长久以来的问题，觉得自己声音很大了，但是对方还是听不见。
3. 慢慢地说话。经常着急就说快了，结果脑子跟不上嘴巴，不知道自己在说什么。

所有的好习惯都需要练习。还好，这些都是可以通过练习获得的。