《从行动开始》读书笔记

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1石田淳（日本），日本国行为科学管理第一人，将“行为分析学”➕（和）“行为心理学”=（改进为）“行为科学管理”

2核心内容：

只以“行动”作为一切判断的标准（✅）

一切抽象概念和无法预测的因素（❌）

好的结果=好的行动➕好的行动➕好的行动➕……

坏的结果=坏的行动➕坏的行动➕坏的行动➕……

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3如何掌握行动科学管理术：3原则，1工具，2技巧

第一行动开始时，3原则顺利启动

第二遇到挫折时，1工具避免放弃

第三行动坚持中，2技巧让行动更有效

31开始时设目标，

311SMART（具体，可衡量，可实现，关联性，时限性）还不够

312三原则（当下，自我，微小）

3121当下原则：目的符合自己当下能力（✅），否则即便制定了一个大目标也启动不了（❌）

3122自我原则：制定自己的目标（✅），把别人的目标当作自己的目标追求（❌），只有为自己内心真正要的目标努力，才能让改变真正发生（✅✅）

3123微小原则：把目标拆解为简单易行的步骤（✅）容易操作（✅）成功率就会大幅上升️

32遇挫折不放弃

321放弃原因：一方面是困难本身，更重要另一方面是遭遇困难后延伸出来的负面情绪和错误假设❌pgd，会让我们很容易丧失信心，自暴自弃。

322有效工具实况转播：把发生的行为像电视转播一样，只确认看见的现象事实，不做解读和描述。实况转播这个工具能把情绪️行动区分，让你不被那些假设的负面情绪所阻碍，避免放弃行动。

33行动坚持，技巧有效

331ABC法则：A前提，B行为，C结果。B受A和C的影响，即行为受前提和结果影响。

3311通过改变A，来改变B：

比如要成功减肥，就把减肥不成功的前提条件进行隔离。类似习惯培养的一个理论“物理隔离”就是隔绝各种外部诱惑，从而改变行为。

3312通过改变结果C，来改变行为B:

比如写公众号坚持不下去的结果带来的感受，是没人看的失落感，那么自己可以创造成就感。

332劣后顺序：我们习惯优先顺序，更有效的行动应选择劣后顺序

3321优先顺序：是按照待办事情的紧急程度排序。

3322劣后顺序：是先决定要放弃的事情。减少做不完任务带来的精神压力，并能让你将精力和注意力集中在必须完成的重要任务中，从而提高效率。

本书金桔：

1、能够导出结果的只有“行动”。

2、认为失败是“意志薄弱”造成，这种想法本身就是阻碍你改变人生的最大敌人。

3、如果能够长期采取有效行动，甚至可以控制自己的意志。

4、人的心灵和身体是息息相关的，通过身体的行动可以大幅度减轻心理上的不安。

5、行动开始的关键在于“降低行动的难度”。

6、为了实现目标成为理想中的自己，你需要的不是坚强的意志，而是从小做起的行动。

7、不管做任何事情我们都习惯从优先顺序开始，但是要想更有效率的行动应该选择劣后顺序。与其决定“应该拿什么”，不如先决定“应该扔掉什么”

8、不要被他人的价值观束缚，不要让自己的人生变得复杂。