——1/6社群16名成员联合创作
5月13日二娃出生了，接着我问了自己这个问题：如何保持充足的精力来照顾爱人和孩子？
我相信世界上一定有人已经把这件事情做的很好了，因此很有必要用研究的心态来找寻一下精力使用的最优解。
一、精力不足是一个很严重的社会问题
目前中国人的工作压力可不小，2015年10月6日，英国《卫报》曾刊登了题为《中国人工作有多努力？》的文章，在各类网络论坛讨论的很火。新加坡《联合早报》曾援引该文章称，中国劳动者年均工作2000至2200小时。
这大体反映出了目前中国人的工作时长，随着整体经济增速的放缓，各个行业的工作压力也越来越大。
1/6群的李耕写道：
我是一个自我感觉75分的5/7爸爸，平时每周5天在外工作，周末2天回来照顾家庭，总感觉亏欠太多。
晚上陪娃上课，陪娘俩散步，回到家陪娃玩玩具，给娃洗澡和冲奶，让辛苦了一周的媳妇先睡，然后把调皮的娃哄睡，自己一闭眼，一睁眼，已经是现在半夜12点了。
自我评价，对妻儿的照顾属于有方向，完全无精力的那一种，并且一直活在自责和焦虑之中。你不可能保持充足的精力来照顾爱人和家人。你的精力始终不会是充足的，你永远是在半血的状态为家人付出。
1/6群的霍亮写道：
007有个观点我很赞同，“家庭生活第一，工作赚钱第二，007行动第三”。但实际中如何去平衡存在很大的难度。
从个人的实际情况来说，孩子刚刚5个月，在加上公司工作结构调整，带领小团队，在最近的日常工作中，每天都会列很长的工作任务清单，运用很多时间管理方法，拿出整块的时间优先做重要的，到下班的时候发现还有长长的清单没有干完，很多时候真的不是忙，而是没有时间，不得已只能靠加班完成一部分。这样的结果直接造成没有足够的时间以及精力去照顾家庭。孩子非常可爱，在一起玩的也很开心，每天给孩子洗澡、喂奶，按摩，感觉一个小时很快就过去了，掐着时间还赶紧去完成自己的学习计划以及运动计划，生怕被身边的朋友拉下学习进度，跟不上战友的步伐。有时候爱人也经常会抱怨，沟通少，不好好陪孩子，所以又会因为没有能照顾好爱人和孩子，进而又会产生沮丧和焦虑自责感。
生活中我们既要兼顾家庭又要兼顾工作，根本没有充足的精力来照顾家庭。因此我们要想办法用好自己有限的精力。
二、精力管理方面存在的问题
首先，我们必须承认精力的有限性
过了狂放不羁的三十岁，一个成熟的标志就是看到了自己的边界。包括领域的边界、能力的边界、兴趣的边界、认知的边界和发展的边界，当然还有精力的边界。如果还有人认为精力是海绵里的水，那我只能说，虽然挤挤会有一点，但是这个水的总量是有极限的。
其次，爱人和孩子需要的照顾是无限的
对爱人，爱是个动词，没有最爱，只有更爱。女人永远会觉得恋爱中的你比当下的你完美一百倍，所以，她会像黑洞般吸收并消耗着你的爱，你对爱的输出一刻也不能停。当然如果你的认知水平足够高的话，也会从中体会到快乐。
对孩子，照顾的精致程度完全取决于你全部精力的上限，因为对孩子的照顾是有参照物的，你周围有无数个谁谁谁爸爸，永远比你赚得更多，陪娃时长更久，带娃耐心爆棚，更会取悦老师，等等，面对这个无上限的参照系，加油吧骚年。
最后，对工作和家庭的付出，从来不在于精力分配的量，而在最后产生的结果
决定工作是否优秀的标准是取得了怎样的成就，而非你投入了多少精力。同样，家庭是否幸福的标准是妻儿的满意度和幸福程度，也非你在她们身上投入了多少精力。在这件事上，结果重于一切，也说明一切。
三、孩子降世带来的只有麻烦吗？
一位被养育孩子困扰的牛人却找到了终极学习方法：Josh Kaufman的20小时学习法则。
一本叫《异类》书，说要成为一个领域的高手，需要至少1万小时的训练。10000小时，是什么概念？1天24小时，你需要416天（约1年多）；但你不可能不吃不喝，按照1天8小时，你需要1250天（约3年多）；再但是，你也不可能每天花这么长时间干一件事，按照1天3小时，你需要3333天（约9年多）；再再但是，你也许不可能每天花3小时，按照1天1小时，你需要10000天（约27年多）。
在这里，Josh告诉我们，10000小时学会一件事，NOT TRUE（不对）。
从学习曲线来看，从零到具备一定的能力，所需要的时间不长，但要成为专家级，则需要很长的时间。
而按照Josh看来，从0到应用级，只需要20小时，这就是他的“The First 20 Hours”的出处了。
我觉得，姑且不论这个理论准确与否，至少我们都有了学习的勇气：20小时，一天45分钟，也就1个多月的时间，心里是不是轻松很多了？
当然，怎么运用这20小时，也是有讲究的，傻坐20小时显然是学不成的。
其中，他又提到了4步骤：分解目标、自我修正、清除学习障碍、至少20小时的练习。
欲知详情，请参考TED演讲：20小时学会任何事
四、你也能学会科学使用精力
一个人的精力就像你口袋里的钱，钱的多少，取决于你的收入和支出，那么精力也是一样。要提高精力收入，降低精力支出！
（一）学会提高精力收入
1.饮食
食物摄入是补充精力的唯一办法！所以，一定要重视吃。既要吃够，又要吃好。条件允许的情况下，可以试试少量多次地吃。
2.睡眠
趁着孩子睡觉的时候，大人也抓紧时间休息。健康睡眠是至少保证6个小时。科学研究表明，人的一个完整睡眠周期大概是90分钟，因此睡90分钟的整数倍最好，6个小时或7个半小时是最佳选择。还有就是坚持午休，不一定非要睡着，只要眯个15分钟到半小时，效果绝对比完全不午休好很多。
3.运动
让身体保持运转的活跃状态，能量和精力才能源源不断地供应！
运动的时长并不是运动效果最重要的衡量标准，在一次运动中，你达到了多高的运动强度，才是关键指标。
有种叫HIIT运动，正好满足我们短时高强运动的需求。HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法。它的关键词就两个：高强度、间歇。研究表明：每次2-3分钟，每周3次的高强度运动，就能有效燃脂，提高静息脂肪氧化率，对健康大有增益。
（二）学会降低精力支出
1.极度专注：锻造进入“心流”的能力
从精力管理的角度来说，集中注意力的能力是很重要的。精神高度集中的时候，我们会觉得时间过的很快，而且过程当中还不觉得累。
①推荐使用“番茄工作法”和制定SOP（清单）
核心要义：25分钟工作，5分钟休息。工作的时候像“神人”，休息的时候像“死人”，把5分钟休息时间提高到战略位置。
SOP：养娃的方方面面，事无巨细，战胜一丝一毫的遗忘
②在早晨精力最好的时候，用80%的精力来处理20%的关键任务
充分利用早起的时间完成自己认为重要的工作和学习。早上在爱人和孩子还在休息的时候，先把最重要的工作提前做完，剩下的工作也就能够轻松解决了。
2.保持良好的情绪
消极情绪会浪费精力。当我们遇到烦心事，要选择直面它，一旦有一次回避的念头，将导致拖延到无限期....
我信奉这种道理：锻炼勇敢的时机是自己胆怯的时候，锻炼坚持的时机是自己放弃的时候，因此，赢得好情绪的时机是我们遇到消极情绪的时候。
新生儿父母要接受你的时间和精力已经被孩子扯成碎片的现实。接受现实能让你心态平和，知道这样的生活是必然的，从而拥有了平和的心态。
孩子只会哭，我怎么知道宝贝现在是饿了还是困了还是要拉屎呢？邓斯坦婴儿语言能够帮我们认识孩子哭声所代表的意义，从而让我们能够高效地照顾宝宝，远离沟通障碍。
五、这下把家人安顿好吧
1.确保二宝在吃和拉这两件事上受到良好的照顾，保持身体健康。
2.确保大宝不受冷落，突然多了一个弟弟（妹妹），大宝多少都会有点惊慌害怕，会产生“失宠”的感觉，家长要给大宝更多的关心。
3.给爱人营造被呵护的感觉
女人生完孩子后，家庭成员的关注点往往都集中在孩子身上，经常忽略产妇的感受。因此，做为丈夫，要让爱人感受到你很关爱他，甚至超过对孩子关爱。
4.营造和谐的家庭氛围
中国家庭中的很多男人更像襁褓之中的婴儿，大多数缺乏责任心，不会扎实苦干，对自己的家庭依然像在玩小时候的过家家游戏。
中国的社会对女生有太多的苛求。如今很流行的一句话：当妈式择偶、保姆式妻子、丧偶式育儿、守寡式婚姻。这不幸的根源都源于家庭中丈夫责任的缺失。
男人要担起这份责任来，其实幸福婚姻早就在你的言语行动中了。
六、适合自己家庭的办法就是最好的
在孩子来到家里面的初期，我们会有很多不适应的地方，时间是最好的朋友，它会将孩子和我们紧紧的捆绑在一起，适合自己的方案才是最好的方案。
举个例子：孩子在医院是早上9点钟洗澡，但是一般家庭都会把洗澡的时间改到晚上，是为了不耽误早上上班的时间。不过我们家这段时间都不需要上班，所以回家以后我依然坚持没有改洗澡时间。
《孙子兵法》曰：“水因地而制流，兵因敌而制胜。故兵无常势，水无常形；能因敌而制胜者，谓之神。”
鸣谢：
参与本次联合创作的有：张文春、霍亮、刘文博、李双双、王大慰、郑艳丹、李丽、陆富龙、李小蕾、李耕、易峰、张亚伟、万丹丹、刘乐果、彭妮、李小军。感谢他们。
